Kako vježbati?

Najbolji način da ubrzate metabolizam je trening za cijelo tijelo koji se sastoji od vježbi snage i kardio vježbi. Cilj je vježbati različite dijelove tijela i pokrenuti mišiće kako bi brže trošili kalorije. Najbolje od svega je što možete vježbati u udobnosti vlastitog doma.

Ovaj trening radite 2 puta tjedno. Vježbe izvodite jednu za drugom, bez prekida. Trebat će vam bučice od 1 do 4 kilograma.

Vježba za kvadricepse, stražnjicu, listove i trbuh

Stanite tako da su stopala u ravnini s kukovima. Lijevom nogom iskoračite unazad. Oba koljena savijte tako da budu pod pravim kutom. U isto vrijeme ispružite ruke ispred desnog koljena. Držite glavu ravno, napnite mišiće trbuha. Vratite se u početni položaj i ponovite isto s drugom stranom. Ovo je jedno ponavljanje, a vi napravite 10.

60 sekundi skačite na mjestu.

Vježba za gornji dio leđa, ruke i stražnjicu

Uzmite bučicu u desnu ruku. Dlanove okrenite prema tijelu. Nagnite se prema naprijed, lijevom nogom iskoračite i malo se spustite. Desnu ruku stavite na lijevo bedro. Podižite bučicu tako da dlanovi budu u ravnini s rebrima. Glavu držite u ravnini s kralježnicom, a laktove blizu tijela. Napravite 10 ponavljanja, zamijenite strane i ponovite.

60 sekundi trčite na mjestu.

Vježba za kvadricepse, kukove, ruke, ramena i trbuh

Stanite tako da su stopala raširena malo više od širine ramena. Uzmite bučicu s obje ruke i stavite ju ispred trbuha. Savijte koljena, stražnjicu gurajte unatrag kao da ćete sjesti na stolac. Pazite da koljena ne odu izvan ravnine sa stopalima. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.

60 sekundi trčite uz stepenice.

Vježba za bedra, stražnjicu i trbuh

Legnite na leđa i savijte koljena. Dok podižete zdjelicu, napinjite mišiće trbuha i stražnjice. Tijelo od koljena do ramena treba oblikovati ravnu liniju. Zadržite položaj 2 sekunde, zatim se spustite. Ponovite 10 puta.

60 sekundi preskačite uže.