Vježbe

Vježba za trup

Mišići trupa, tj. donji dio leđa i trbušni mišići, odgovorni su za držanje. Slabo držanje znači slab trup. Vježbe kao što su trbušnjaci ili neki joga i pilates položaji dobri su za jačanje trupa. Još jedan dobar način za jačanje trupa je korištenje lopte za pilates umjesto stolice, najmanje jednom ili dvaput po 30 minuta dnevno. Kako lopta nije stabilna, vaše tijelo cijelo vrijeme traži položaj na njoj. To pomaže ojačati trup i tjera vašu kralježnicu da se poravna.

Vježba s bradom

Mnogi ljudi imaju tendenciju spuštati glavu prema naprijed. Kada glava pada prema naprijed, vrat je manje stabilan i tako se vrši pritisak na zglobove vrata. Kako bi se suprostavili ovoj tendenciji, probajte s ovom vježbom. Sjednite u položaj tijela s ramenima prema dolje i unatrag. Lagano gurajte bradu prema naprijed i pretjerujte s lošim držanjem, a zatim još dodatno uvucite bradu. Zadržite taj položaj na 5 do 10 sekundi. Ponovite to 5 do 10 puta. Ovo će ojačati vaše duboke vratne mišiće koji pomažu održavati ispravno držanje.

Vježba za torzo

Lezite na pod na leđa, sa savijenim koljenima. Stavite ruke iza glave. Koristeći gornje trbušne mišiće, podignite torzo s poda na oko 20 stupnjeva, kao da pokušavate dodirnuti strop sa svojim prsima. Držite taj položaj na 5 sekundi i onda polako lezite. Ponovite ovo 8 do 10 puta.

Vježba za prsnu kost

Ova vježba je dobra za jačanje mišića donjeg trapeza (veliki mišić koji se proteže od vrata, ramena i gornjeg dijela leđa). Dok ste još uvijek u sjedećem položaju, nježno podignite prsa nekoliko centimetara u vis, dok istovremeno stišćete ramena unatrag.

Vježba za zdjelicu

Vježbe za zdjelicu jačaju trbušne mišiće i stabiliziraju vaše držanje, tako što razvijaju mišiće trupa. Za izvođenje ove vježbe, lezite na pod sa savijenim koljenima. Bez korištenja stražnjice i mišića nogu, zategnite donje trbušne mišiće i povucite pupak i donji dio leđa prema podu. Zadržite taj pložaj na 5 sekundi i ponovite vježbu 8 do 10 puta.

Vježba podizanja ruku i nogu

Ovo je jednostavna vježba za jačanje donjeg dijela leđa i istovremeno dobrog držanja. Lezite licem prema dolje, tako da su vam ruke i noge ispružene. Polako podignite lijevu ruku i desnu nogu na oko šest centimetara od tla. Držite tako pet sekundi i ponovite isto sa suprotnom kombinacijom. Radite setove od deset ponavljanja za svaku stranu.

Vježba za ramena

Ovo je vježba za ispravljanje držanja ramena. Za izvođenje ove vježbe, sjedite na stolicu i stavite ruke na bedra. Držite ramena ravno. Postupno pomičite ramena unazad i pokušajte spojiti zajedno lopatice. Držite tako 5 sekundi i ponovite 5 do 8 puta. Ova vježba je također dobra za fleksibilnost kralježnice.

Vježba za trbušne mišiće

Sjedite ravno i duboko udahnite. Dok izdišete brojite do 5 i uvucite trbuh. Ponovite nekoliko puta i opustite se.

Još vježbi s bradom

Ovo je dobra vježba za obuzdavanje sklonosti da neprirodno guramo vrat prema naprijed. Stanite tako da vam glava stoji ravno i da su ramena opuštena. Neka vam glava polako klizi unatrag dok ne osjetite mali pritisak. Ne naginjite glavu dok ju gurate unatrag. Držite ovu poziciju oko 10 sekundi i ponovite ju 3 do 5 puta. Možete izvesti ovu vježbu u različitim intervalima tijekom dana.

Vježbe za pravilno držanje tijela će vam omogućiti da eliminirate razne bolove u tijelu, dok ćete se u isto vrijeme osjećati i izgledati samopouzdanije.

Dakle, što čekate!