Koristi:

• Jača mišiće leđa; otvara prsa
• Podiže raspoloženje i razinu energije
• Depresija, donji dio leđa

1. Legnite na trbuh, nožne prste i čelo lagano pritisnite na pod.

2. Stavite dlanove pokraj prsa tijela, laktovi savijeni, prsti ravno.

3. Oslanjajući se na dlanove, podignite ramena i prsa s poda.

4. Podignite ruke 10 cm od poda.

5. Stavite dlanove natrag na pod, prsni koš je još uvijek podignut.

6. Oslanjajući se na dlanove podignite zdjelicu i trup s poda izvijajući se u luk.

7. Zadržati položaj 3 do 5 udisaja.

8. Spustite zdjelicu, trbuh, ramena na pod.

9. Stavite čelo na podlogu.

10. Ispružite ruke ravno uz tijelo, dlanovi prema gore.