Zategnite svoje ruke i bez estetskih operacija

Manje jedite

Ako želite mršavije i zategnutije nadlaktice morate smršaviti. Tako da, iako vam je to već i samima vjerojatno jasno, uz vježbanje je potrebno unositi manje kalorija.

Mašina za veslanje

Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako ste član neke fitness dvorane ne zaobilazite ovu spravu.

Brzo hodanje

Nemojte misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporirate i pokrete ruku sa zategnutim mišićima, trošit ćete više kalorija i tonirati ruke. No, morate izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada vaše tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdržite još barem 5 ili 10 minuta.