Zategnite svoje ruke i bez estetskih operacija

Stražnji sklekovi na stolici

1. sjednite na rub stolice ili kreveta, dlanove stavite na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed

2. s nogama se pomaknite malo naprijed tako da vam kukovi i stražnjica siđu sa stolice i "vise". Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju vas.

3. u tom položaju se spuštate rukama sve dok vam stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.

4. rukama se polako vratite u početni položaj. Kad se skvrče ruke - udah, vraćanje u početni položaj - izdah.

5. pokušajte držati leđa ravnima i nemojte napeti ramena.

6. ovo je teška vježba pa ne brinite ako ne uspijete napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćete doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.