Kada želite smršavjeti, važno je znati koje korake treba poduzeti kako bi vam to pošlo za rukom. Jednako je važno znati što ne treba činiti. Ponekad možda niste ni svjesni da vas vaše navike skreću s puta do željene figure, jer njihove manjkavosti nisu očite.

Naravno, svako je tijelo drugačije i jedinstveno. Ono što daje rezultate jednoj osobi, možda nije najbolji način za nekoga drugog. Unatoč tome, postoje neke navike koje bi svatko s ciljem gubljenja masnih naslaga i smanjenja broja na vagi trebao izbjegavati.

Česte izmjene u tjelovježbi

Kada se svom predano posvetite napornom radu mršavljenja, izostanak vidljivih rezultata nakon par tjedana može biti prilično razočaravajuć. To bi moglo biti zato što često činite izmjene u svojim treninzima.

Često mijenjanje različitih vrsta fizičke aktivnosti može zvučati odlično u teoriji, ali može biti i prepreka gubljenja kila. Dobar način za izbjeći takav ishod jest biti redovit u nekom treningu mjesec dana te nakon tog vremena uočavati promjene i eventualni napredak. Napredak ne mora značiti samo gubitak težine, on se može mjeriti i na druge načine, poput izvođenja više ponavljanja određenog pokreta, ili mogućnost izvođenja sklekova na prstima umjesto na koljena, ili duže trčanje.

• 5-minutni trening uz koji još stignete pripremiti tijelo za plažu

Pretjerivanje sa zdravim grickalicama

Pretjerivanje nikada nije dobra stvar, a zdrava hrana nije iznimka od tog pravila. Neka zdrava hrana također ima puno kalorija, stoga je oprezno ophođenje s porcijama ključno. Iako su i bademi i avokado zdrava superhrana, oni i dalje bogati kalorijama pa je, ako se ne pridržavate pravilnih veličina porcija zdravih grickalica, moguće pretjerati s dnevnim unosom. Osobito onih koji su pakirani u vrećici. Na primjer, ako čips jedete izravno iz vrećice (čak i ako se radi o nekoj zdravoj verziji), lako je udvostručiti ili utrostručiti porciju, a da toga niste ni svjesni. Uvijek se preporučuje da pogledate preporučenu porciju, izvadite je iz vrećice i odložite vrećicu sa strane kako se to ne bi događalo.

Masti su i dalje masti, a konzumiranje previše zdravih masti je također nezdrava navika. Uvrštavanje zdravih masnoća u prehranu je ključno kako biste osigurali dovoljan unos makronutrijenata, međutim, pretjerivanje može dovesti do debljanja jer mast sadrži više kalorija po gramu od proteina ili ugljikohidrata.

• Ovo su najbolje i najzdravije grickalice s malo kalorija

Nedovoljno sna

Sljedeća na popisu od sedam navika koje vam odmažu u mršavljenju je nedovoljno odmora. Kvalitetan san nije nešto na čemu biste trebali štedjeti, jer je čest umor izravno povezan s debljanjem. Studije su pokazale da premalo sna povećava želju za hranom bogatom energijom i ugljikohidratima. Kvalitetan san vašem tijelu osigurava dovoljno vremena za oporavak, očuvanje energije i regeneraciju mišića nakon vježbanja.

Pametna je navika svako jutro provjeravati koliko se odmorno osjećate i na temelju toga, po potrebi, izvršiti neke prilagodbe u svojoj dnevnoj rutini.

• Što jesti navečer prije spavanja? Izaberite ovih 9 namirnica

Konzumacija alkohola

Naravno, ispijanje vina dok gledate reality TV epizodu za epizodom zabavna je kombinacija, ali budite oprezni s tim, jer vas alkohol može skrenuti s puta koji vodi k vašem cilju. Ne volimo biti glasnici loših vijesti, ali alkohol utječe na sintezu mišićnih proteina, što smanjuje mogućnost dobivanja mišića, remeti san i uzrokuje dehidraciju, a sve to pridonosi debljanju. Kada konzumiramo alkohol, zaustavljamo proces pretvaranja masti u energiju i vjerojatnije je da će se ta mast, umjesto toga, pohraniti u našim stanicama.

Naravno, to ne znači da se morate kompletno odreći alkohola, ali umjerenost je ključ. Na primjer, ako obično pijete četiri čaše vina, sljedeći put kada s prijateljima odete u bar smanjite na dvije do tri. Tim ćete smanjenjem konzumacije alkohola unijeti oko 100 kalorija manje nego inače. Pronalaženjem optimalne mjere u konzumaciji alkohola izbjegavate osjećaj ograničavanja i razvijate zdraviji odnos s alkoholom.

Osim toga, nakon svakog alkoholnog pića koje popijete, pokušajte popiti čašu vode. To će pomoći u ispiranju toksina i hidrataciji organizma.

• Svaki dan pijete pivo? Odmah prestanite

Prevelika kalorijska ograničenja

Kako biste zdravo mršavjeli, preporučuje se uspostavljanje deficita od oko 500 kalorija dnevno. Međutim, kada vidite da napredujete, računanje kalorijskog deficita može postati opsesivno. Nemojte biti prestrogi s brojanjem kalorija. Ako to učinite, svom ćete tijelu uskratiti energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. To čak može aktivirati mehanizam izgladnjivanja, u kojem tijelo skladišti masnoće, umjesto da ih sagorijeva.

Kada ste zadovoljni kilažom koju ste dostigli, prekinite kalorijski deficit, ali se potrudite konzumirati dobre namirnice, koje će tijelo koristiti kao energiju, a ne pohranjivati u masne naslage.

• Provjerite zbog kojih se jutarnjih navika debljate

Nedovoljan unos vode

Obična voda ima ključnu ulogu u mršavljenju. Nedovoljna hidratacije uzrokuje debljanje na nekoliko načina.Voda vam pomaže uspostaviti osjećaj sitosti, a istraživanja su pokazala da dovoljan unos vode potiče smanjenje tjelesne težine, masnoća i indeksa tjelesne mase. Također, voda pomaže ukloniti toksine iz tijela. Kada nastupi dehidracija, bubrezi zadržavaju tekućinu, a kada smo hidrirani filtriraju toksine i druge otpadne tvari iz organizma. Dehidracija i zadržavanje tekućine mogu spriječiti mršavljenje.

• Što će se STVARNO dogoditi kad ne pijete dovoljno vode?

Naručivanje hrane i jedenje izvan kuće

Posljednje, ali ne i najmanje važno, na popisu najgorih navika koje sprečavaju mršavljenje jest naručivanje hrane i često jedenje izvan kuće. Ovo je uobičajena navika onih s pretrpanim rasporedom i previše isplaniranih događaja s prijateljima te onih koji su pomalo lijeni.

Kad često večerate vani, nemate kontrolu nad onim što je zaista u vašim obrocima. Ne znate svaki pojedini sastojak koji se koristi u receptu i definitivno ne znate koliko se pojedinog sastojka koristi. Primjer je, salata s piletinom koja je ispečena u previše ulja. Kada imate kontrolu nad sastojcima koji čine vaše obroke, imate mnogo veće šanse za gubitak težine.

Vezani sadržaj:

• Moguće je! Pet učinkovitih načina za mršavljenje bez vježbanja
• OPREZ! 9 navika koje mogu uzrokovati naglo debljanje, a mnogi ih smatraju zdravima