Hrana je tijelu potrebna za energiju, pa je normalno osjećati je ako niste jeli nekoliko sati. No ako vam u želucu stalno kruli, čak i nakon obroka, to može biti znak da nešto nije u redu. Medicinski izraz za ekstremnu glad je polifagija i bitno je naglasiti da o tom simptomu trebate obavijestiti svog liječnika. Naime, postoje mnoge bolesti i stanja koja je mogu uzrokovati.

• Bez gladi uz malo kalorija: 18 namirnica koje će vas dugo držati sitima

Dijabetes

Tijelo šećer iz hrane pretvara u stanično gorivo koje se zove glukoza. Kada imate dijabetes, glukoza ne može prodrijeti u stanice. U tom ćete slučaju puno mokriti i imati pojačan apetit. Ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 mogu jesti velike količine hrane i svejedno gubiti na težini.

Osim pojačanog apetita, simptomi dijabetesa mogu uključivati:

• ekstremnu žeđ
• potrebu za češćim mokrenjem
• neobjašnjiv gubitak težine
• zamagljen vid
• posjekotine i modrice koje dugo zacjeljuju
• trnce ili bol u rukama ili stopalima
• umor.

Hipoglikemija

Hipoglikemija je stanje u kojem je razina šećera u krvi preniska. To je uobičajena briga osoba s dijabetesom, ali mogu je uzrokovati i drugi zdravstveni problemi. Neki od njih su hepatitis, poremećaji rada bubrega, neuroendokrini tumori u gušterači i problemi s nadbubrežnom žlijezdom ili hipofizom.

U teškim slučajevima, osobe s hipoglikemijom mogu djelovati pijano. Mogu nerazgovijetno govoriti i imati problema s hodanjem. Ostali simptomi mogu uključivati:

• anksioznost
• osjećaj kao da vam srce preskače
• blijedu kožu
• treskavicu
• znojenje
• trnce oko usta.

Nedostatak sna

Nedostatak sna može utjecati na hormone koji kontroliraju glad u tijelu. Ljudi koji su neispavani imaju veći apetit i teže se mogu zasititi. Također je vjerojatnije da ćete žudjeti za masnom i visokokaloričnom hranom kada ste umorni.

Ostali znakovi nedostatka sna uključuju:

• umor
• promjene raspoloženja
• nespretnost
• više nezgoda
• smanjena budnost
• debljanje.

Stres

Kada ste tjeskobni ili napeti vaše tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol. On pojačava vaš osjećaj gladi. Mnogi ljudi koji su pod stresom također žude za hranom bogatom šećerom, mastima ili oboje. To može biti pokušaj vašeg tijela da "isključi" dio mozga koji stvara osjećaj zabrinutosti.

Ostali simptomi uključuju:

• ispade bijesa
• umor
• glavobolju
• probleme sa spavanjem
• želučane probleme.

Prehrana

Ne zasićuje vas svaka hrana jednako. Glad najučinkovitije suzbija hrana bogata proteinima - poput nemasnog mesa, ribe ili mliječnih proizvoda - ili vlaknima. Dobri izvori vlakana su voće, povrće, cjelovite žitarice i grah.

Zdrave masti poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, ribi i suncokretovom ulju mogu sniziti razinu kolesterola. One su ključne za uspostavljanje uravnotežene prehrane i mogu vam pomoći da se osjećate zadovoljno nakon jela.

Peciva, bijeli kruh, kupovna hrana i brza hrana nemaju ove hranjive tvari, ali sadrže puno masti i nezdravih ugljikohidrata. Iako ih pojedete puno, mogli biste ponovno ogladnjeti ubrzo nakon obroka. Iz tog ćete razloga možda jesti i više nego što biste trebali.

Možda ćete se osjećati sitije nakon obroka ako odvojite više vremena za žvakanje i uživanje u hrani, umjesto da jedete nabrzinu. Također vam može pomoći da obratite pozornost na ono što vam je na tanjuru, umjesto da gledate u televizor ili mobitel dok jedete.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu pojačati želju za hranom. Antihistaminici, koji liječe alergije, su poznati po tome, kao i neki antidepresivi, steroidi, neki lijekovi za dijabetes i antipsihotici. Ako ste se udebljali otkako ste počeli uzimati lijek, možda vam on povećava glad. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji bi drugi lijekovi mogli djelovati.

Trudnoća

Mnoge buduće mame primjećuju veliki porast apetita. Na taj način tijelo osigurava da beba dobije dovoljno hranjivih tvari za rast i razvoj. Većina žena dobiva između 2 i 3 kilograma tijekom prva 3 mjeseca, a zatim pola kilograma tjedno tijekom drugog i trećeg.

Ostali simptomi trudnoće su:

• izostanak menstruacije
• potreba za čestim mokrenjem
• želučani problemi
• bolne grudi koje rastu.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira koja se nalazi u vratu. Stvara hormone koji kontroliraju brzinu rada svakog organa u vašem tijelu. Ako vam štitnjača radi previše, mogli biste imati hipertireozu.

Osim povećanja štitnjače, drugi znakovi problema mogu uključivati:

• ubrzan puls
• osjećaj nervoze
• pojačano znojenje
• slabost u mišićima
• žeđ čak i nakon pijenja.

Dijetalna gazirana pića

Mnogi ljudi piju gazirana pića bez šećera kako bi smanjili unos kalorija ili smršavjeli. No, lažni šećer u tim pićima govori vašem mozgu da očekuje kalorije koje može koristiti kao gorivo. Kada tijelo ne dobije ništa, ono pokreće mehanizme za glad kojima vam govori da umjesto toga unesete kalorije iz hrane.

Ako vas dijetalna gazirana pića čine gladnima, možda također možete primijetiti i:

• glavobolje
• želju za šećerom
• debljanje.

Dehidracija

Jeste li gladni ili samo žedni? Ponekad je teško razlikovati signale koje vam tijelo šalje.

Još neki znakovi dehidracije uključuju:

• vrtoglavicu
• osjećaj umora
• rjeđe mokrenje ili tamnu mokraću.

Neka istraživanja pokazuju da ako popijete čašu vode prije ili tijekom obroka, možete osjećati veću sitost s manje unesenih kalorija.

Vježbanje

Tijelo tijekom vježbanja troši kalorije kao gorivo. To dovodi do ubrzavanja metabolizma, procesa kojim tijelo koristi energiju. To ubrzanje kod nekih ljudi može povećati osjećaj gladi.

Vezani sadržaj:

• Što jesti ako ste gladni navečer prije spavanja? 6 prijedloga nutricionista

• Ove namirnice najveći su pokretači neutažive gladi

• Ljutiti ste kad ste gladni? Psihologinja objasnila zašto glad izaziva tako snažne emocije