Osjećate bol u vratu? Evo kako si pomoći!

Svi satični poslovi, uključujući sjedenje prek računalom ili cjelodnevno stajanje, kao posljedicu ostavljaju neugodne bolove u leđima i vratu.

Problemi s vratom čekaju. Dok sve ostalo obavljate na vrijeme, napetost na vratu se nakuplja.
Ne reagirate dok se zaista potpuno ne ukočite.

A u međuvremenu, zbog napetih mišića na vratnoj kralježnici smanjuje se dotok krvi i kisika u mozak i zbog toga osjećate:

• umor,
• psihičku napetost,
• glavobolje, migrene,
• slabu koncentraciju,
• nesanicu,
• razdražljivost,
• anksioznost,
• umor u očima.

Nakon dužeg vremena, napetost se prenosi na cijelu kralježnicu i manifestira se:

• bolovima u srednjem dijelu kralježnice,
• bolovima u donjem dijelu kralježnice,
• otežanim disanjem,
• oslabljenom cirkulacijom u rukama,
• oslabljenom cirkulacijom u nogama,
• poremećenom probavom.

Kronična mišićna napetost

Posljedica je lošeg držanja i višesatnog sjedenja, bez puno kretanja. Visoka razina stresa i frustracije može povećati mišićnu napetost, posebno u vratu, jer emocije se potiskuju stezanjem mišića. Ako dugo sjedite odaberite si kvalitetne uredske ergonomske stolice.

Bolne točke

Mišićna bol u vratu maksimalno se fokusira u nekoliko točaka.

To su područja trapezoidnog mišića (otprilike spoj vrata i ramena), područje iznad lopatice uz rame, te područje uz donji unutrašnji rub lopatice (ta bol može izazivati vrlo neugodnu bol pri disanju). Iz ovih točaka bol se prenosi i osjeća na licu: na sljepoočnicama i na spoju gornje i donje čeljusti (ukočenost vilice).

Rješenja

Akupresura – stimulacija važnih točaka i meridijana. Na nekim mjestima se osjeća vrlo jaka bol, koja masažom nestaje, uz opći osjećaj lakoće i lagode. Točke se stimuliraju pritiskom palca.

Vježbe disanja – rade se vježbe za balansiranje lijeve i desne strane, zatim vježbe dubokog disanja.

EFT tehnika – tehnika emocionalnog opuštanja.

Masaža TM zgloba – masaža lica i vilice.
Temporomandibularni zglob je spoj donje i gornje čeljusti. Kod stresa je često ukočen, posebno ujutro pri dizanju. Otvaranje, zatvaranje usta dobro je za razgibavanje ovog zgloba, kao i jača masaža s vrhovima prstiju.

Ovo su simptomi trzajne ozljede vrata!

Limfna drenaža vrata i cijelog tijela (različitim tehnikama)!

Limfna drenaža podrazumijeva otklanjanje masnoća i toksina iz cirkulacije. Ona se ne događa sama od sebe, potreban je pokret tijela, mišića. Možemo je potaknuti raznim metodama: masažom, vježbanjem, skakanjem, posebnim pokretima tijela.

Lagano trčanje (aerobni trening), uz vježbe istezanja s dubokim udahom i izdahom (jogging yoga)

Trčanje vam je privlačno, ali vam se ne da? Onda je za vas, jogging yoga.
Minute trčanja (5-7 min), vježbe za vrat, vježbe za noge, trčanje (3 min), vježbe za cirkulaciju, vježbe za hormonski balans, trčanje (5 min), limfna drenaža, trčanje (2 min), vježbe disanja.
Najvažnije je uskladiti trenutak udaha, te trenutak izdaha i njegovo trajanje. To daje smisao i rezultat (vitalnost i snaga) ovim specifičnim vježbama za snagu tijela i opuštenost uma.

Balansiranje hormona i energije u tijelu (chackra healing) s vježbama iz yoge i borilačkih vještina

Svaki hormon ima svoju ulogu.

Balansiranjem rada organa, balansiraju se fiziološki procesi. Pa tako, nakon ovih vježbi:

• poboljšava se probava
• podiže se raspoloženje

Uz hormonski balans poboljšava se cirkulacija u cijelom tijelu.