Tijelo spremno za zimu

Zimski mjeseci donose kraće dane, manje svježe hrane i različite prijetnje zdravlju organizma. Iako zvuči nepotrebno, važno je da se fizički i mentalno pripremite za hladne mjesece koji vas čekaju.

Vitamini su važni

Zimska letargija je čest sezonski poremećaj kod kojega se javljaju simptomi slični depresiji. Istraživanja su pokazala da povećanje unosa nekih vitamina može pomoći u održavanju dobrog raspoloženja.

Povećajte unos masne ribe jer je ona odličan izvor vitamina A i D. Ako niste ljubitelj ribe, potražite ove vitamine u obliku suplemenata.

Također razmislite o uzimanju vitamina B skupine ili multivitamina koji će vašem tijelu osigurati dovoljnu količinu vitamina i minerala.

Ne zaboravite piti vodu

Adekvatna hidratacija tijela u zimskim mjesecima je ključna za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja.

Tijekom ljeta nas topli dani potiču da povećamo unos vode, ali to nije čest slučaj tijekom zime pa veliki broj ljudi zaboravi na važnost unošenja vode.

Manjak vode u organizmu i dehidracija će se ubrzo primijetiti na vašem izgledu, naročito na koži koja će postati suha i oštećena.

Boravite u prirodi i ostanite aktivni

Za veliki broj ljudi zima znači odmaranje i ljenčarenje jer nije lako izaći van i ostati aktivan kada je hladno.

Ipak, za vas je neophodno da pobijedite hladnoću i što je više moguće budete na svježem zraku i radite aktivnosti u kojima uživate.

Toplom odjećom i obućom, prilagođenom za zimske vremenske uvjete, ćete smanjit otpor prema boravljenju u prirodi tijekom zime.

Ne podcjenjujte sunce

Naš cirkadijalni ritam je u velikoj mjeri određen izlaganjem sunčevim zrakama, zbog čega se može promijeniti tijekom zime.

Iako će vaše izlaganje suncu biti smanjeno, potrebno je zaštiti kožu jer su sunčeve zrake jednako štetne tijekom zime i ljeta.

Istraživanja su pokazala da izlaganje sunčevim zrakama tijekom zimskih mjeseci može popraviti raspoloženje i ublažiti simptome sezonskog afektivng poremećaja.

Održavajte društveni život

Interakcija je važan dio mentalnog zdravlja. Nemojte dozvoliti da samo zato što je hladno ne sudjelujete u druženjima s prijateljima i obitelji.

Druženja tijekom zime također mogu imati posebne draži. To može biti odlazak u kino, na vruću čokoladu ili igranje društvenih igara.

Dokazano je da osobe, koje imaju bogat društveni život, imaju manji rizik od nastanka bolesti srca, visokog krvnog tlaka i depresije.