Smanjite rizik od nastanka raka dojke!

Male promjene u životnim navikama i načinu prehrane mogu značajno smanjiti rizik od nastanka raka dojke. Donosimo vam neke jednostavne prijedloge koji će smanjiti rizik od nastanka raka dojke, a neke od njih možete isprobati odmah.

Povećajte unos vlakana

 Jedno istraživanje je pokazalo da prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od nastanka raka dojke za 54%. Vlakna vežu štetne tvari u crijevima i pomažu tijelu da se oslobodi tih štetnih tvari. Unos vlakna ćete povećati unosom voća i povrća, cjelovitih žitarica i badema.

Jedite morske plodove

Morski plodovi su puni hranjivih tvari i poboljšavaju rad žlijezda. Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje redovito jedu morske plodove imaju puno manji rizik od nastanka raka dojke, za razliku od onih koji nisu redovito jeli morske plodove.  

Jedite zeljasto povrće

Zeljasto povrće kao što je brokula, cvjetača ili kupus sadrže spojeve koji pomažu eliminirati višak estrogena iz tijela i spriječiti ga da pokrene razvoj raka dojke. Spojevi zeljastog povrća će, između ostalog, zaštititi vid i osigurati tijelu dovoljnu razinu kalcija, željeza, magnezija i kalija.

Smanjite unos životinjskih masti

Visoka potrošnja životinjskih masti je povezana s nastankom raka dojke i debelog crijeva, a riblje ulje je povezano sa smanjenjem rizika od nastanka raka dojke i debelog crijeva. Osim toga, višak životinjskih masti uzrokuje proizvodnju kemikalija u crijevu i dolazi do stvaranja kancerogenih stanica.

Povećajte unos omega 3 masnih kiselina

Velik broj istraživanja je dokazalo koliko su omega 3 masne kiseline dobre za naše zdravlje. Omega 3 masne kiseline smanjuju količinu tvari koje se nazivaju prostaglandini. Te tvari smanjuju djelovanje imunološkog sustava, a i slabe njegovu sposobnost prepoznavanja tumora. Omega 3 masne kiseline ćete pronaći u sjemenkama lana, lanenom ulju, orasima i ribama.

Povećajte unos organskih proizvoda

Mnogi su pesticidi povezani s povećanim rizikom od nastanka raka dojke. Oni također pogoduju stvaranju masnih naslaga u tijelu.

Unosite dovoljno selena

Jedno istraživanje je pokazalo da adekvatan unos selena smanjuje rizik od nastanka raka dojke za 50%. Dakle, što je u tijelu veća razina selena, to će rizik od nastanka raka dojke biti manji. Selen je važan mineral, tijelo ga ne proizvodi samo, već ga moramo unositi. Selen ćete pronaći morskim plodovima i mesu. Namirnica koja je trenutno najbogatija selenom je brazilski oraščić, a 2 do 3 brazilska oraščića dnevno će biti dovoljna da unesete potrebnu dozu selena.

Pijte zeleni čaj

Poznato je da zeleni čaj odlično utječe na naše zdravlje, a također smanjuje rizik od nastanka raka dojke. On štiti tijelo od slobodnih radikala. U jednom istraživanju se pokazalo da osobe koje su redovito pile zeleni čaj imaju puno manji rizik od nastanka od raka dojke.