Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Najbolja hrana za trkače

Najbolja hrana za trkače

Najbolja hrana za trkače
  • Objavljeno: Subota, 13.04.2013.
  • Broj pregleda: 1.550
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Osobama koje svakodnevno trče hrana predstavlja više od stvaranja osjećaja sitosti. Ona vam pomaže u izgradnji mišića, a istovremeno čuva vaše zdravlje.

Trkačima je potrebna kvalitetna hrana koja održava razinu energije uravnoteženom. Stručnjaci ističu da postoje namirnice koje biste trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

Banane

Ako vam treba nešto što će vam brzo podignuti razinu energije sigurno nećete pogriješiti s bananom. Osim toga, ona je odličan izvor kalija koji regulira krvni tlak, smanjuje rizik od nastanka srčanog udara i sudjeluje u izgradnji mišića.

Brokula

Odličan je izvor vitamina C, kalija, vlakana i fitokemikalija, što je ključno za održavanje sportske izdržljivosti na zavidnoj razini.

Jogurt

Kalcij je ključan u zaštiti kostiju. Jedna šalica jogurta sadrži oko 35% od preporučene dnevne vrijednosti kalcija. Osim toga, odličan je izvor protina koji su važni u izgradnji mišića, ali i ubrzanju oporavka nakon vježbanja.

Nemasna govedina

Odličan je izvor željeza, koji je naročito važan za trkače jer manjak željeza može uzrokovati umor. Vegetarijanci željezo mogu pronaći u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i pahuljicama koje su obogađene željezom.

Divlji losos

Osim što je odličan izvor proteina, sadrži omega 3 masne kiseline koje su važne za održavanje zdravlja cjelokupnog tijela, a najbolje od svega je što imaju protuupalno djelovanje i ubrzavaju proces oporavka nakon vježbanja.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Najzdravije namirnice za prosinac

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti