Napredni stupanj

Vježba za kvadricepce i stražnjicu

Sjednite na stolicu. Lijevo stopalo držite na podu, a desni gležanj stavite na lijevo koljeno. Oslonite se na lijevu nogu i ustanite. Zategnite mišiće stražnjice. Ponovno sjednite i cijelo vrijeme držite gležanj na koljenu. Ponovite vježbu 10 puta, zamijenite strane i ponovite.

Vježba za kukove, stražnjicu, listove i stražnju ložu

Stanite uz stolicu. Stopala trebaju biti u ravnini s kukovima. Podignite desno stopalo na stolicu. Koljeno lagano savijte, podignite lijevu nogu i zamahnite (udarite) prema naprijed. Vratite se s lijevom nogom u početni položaj, potom desnom. Opet podignite nogu i udarite lijevom nogom iza sebe. Spustite se. Ponovite vježbu10 puta.

Vježba za kukove, stražnjicu, stražnju ložu i listove

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, a koljena lagano savijena. Nagnite se prema naprijed. Desno koljeno držite u ravnini s nožnim prstima, a lijevu nogu ispružite. Skočite i doskočite tako da je lijevo koljeno savijeno, a desna noga ispružena. Ponovite vježbu 15 puta.