Jedite namirnice koje sprječavaju demenciju!
Ovo je kombinacija dvije dijete koje su dobro poznate zbog svojih zdravstvenih prednosti. Radi se o kombinaciji Mediteranske i Dash dijete kojima želimo spriječiti propadanje mozga. Neka istraživanja pokazuju da ovaj plan prehrane smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za 53%.
Dijeta za mozak sadrži sljedeće namirnice: zeleno lisnato povrće, ostalo povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, grah, cjelovite žitarice, riba, perad, maslinovo ulje i vino.
Isprobajte ovih 7 namirnica koje se bore protiv Alzheimerove bolesti i demencije!
Proteini
Prehrana za prevenciju demencije zahtijeva grah svaki drugi dan, perad dva puta tjedno i ribu jednom tjedno. Sve ove namirnice su visokoproteinske i sadrže malo zasićenih masti, što je dobro za zdravlje mozga.
Povrće i žitarice
Svakodnevno je preporučeno jesti povrće i tri porcije cjelovitih žitarica. Konzumirajte raštiku, kelj i špinat. Iako ne postoje čvrsti dokazi da žitarice pozitivno utječu na mozak, postoji nekolicina istraživanja koja govore kako hrane mozak.
Zdrave grickalice
Orašasti plodovi i bobice su povezani sa zdravljem mozga. Borovnice i jagode pomažu mozgu u boljem radu i mogu usporiti simptome Alzheimerove bolesti.
Vino
Vino potiče rad mozga i štiti mozak od Alzheimerove bolesti. No, ključ je umjerenost. Preporuča se jedna čaša dnevno za žene i dvije za muškarce. Više od toga može imati loše posljedice na zdravlje mozga i povećava mogućnost pojave demencije.
Ove loše navike oštećuju mozak!
Maslinovo ulje
Možete ga koristiti na kruhu, u salatama, tjestenini, kuhanom zelju i na brojne druge načine. Maslinovo ulje održava zdravlje mozga i štiti od demencije.
Nezdrave namirnice
Želite li očuvati zdravlje mozga, svakako ograničite unos crvenog mesa, maslaca i margarina, sira, kolača i ostalih slastica, pržene i brze hrane. Tjedno unosite manje od 4 porcije crvenog mesa, manje od žlice maslaca dnevno, a masne sireve, prženu i brzu hranu biste trebali u potpunosti izbjegavati.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345