Snizite razinu krvnog tlaka

Hipertenzija (ili visok krvni tlak) je medicinsko stanje s kojim se suočavaju milijuni ljudi diljem svijeta. To je vodeći uzrok bolesti srca i moždanog udara.

Visok krvni tlak je samo jedan od simptoma srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da snižavanje krvnog tlaka može pomoći izbjeći ozbiljne komplikacije bolesti srca.

Visok krvni tlak povećava rizik od srčanog infarkta i moždanog udara, aneurizme, kognitivnog propadanja i zatajenja bubrega.

Visok krvni tlak može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Srećom, postoje jednostavni načini pomoću kojih ćete razinu krvnog tlaka kontrolirati i sniziti.

Isprobajte prehranu kod visokog krvnog tlaka!

Šećite

Svako jutro pođite u brzu šetnju od 15 minuta. Šetnja je jedna od najzahvalnijih vrsta tjelovježbi. Sve što vam treba je udobna obuća i svjež zrak. Ako će vam biti ugodnije, šećite u društvu jer su znanstvenici ustanovili da društvo daje dodatnu motivaciju za tjelovježbu. Odlična vijest je da nije potrebno puno tjelovježbe da biste snizili razinu krvnog tlaka. U istraživanju japanskih znanstvenika se dokazalo da redovita tjelovježba već nakon 8 tjedana pokazuje značajne rezultate.

Pijte lijekove

Ako ste zaboravljivi, zalijepite si podsjetnik na vidljivo mjestu u domu kako biste svaki dan popili lijek za snižavanje razine krvnog tlaka. Čak 25% osoba svakodnevno zaboravlja popiti lijek, što može ozbiljno ugroziti njihovo zdravlje.

Kontrolirajte krvni tlak

Uložite u kvalitetan tlakomjer kako biste sami mogli svaki dan izmjeriti tlak. To će vam pružiti bolji uvid u cjelokupno zdravstveno stanje. Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje svakodnevno mjere razinu krvnog tlaka u prosjeku imaju nižu razinu krvnog tlaka.

Provjerite kako sok od trešanja smanjuje krvni tlak!

Unosite vlakna

Znanstvenici su dokazali da vlakna mogu sniziti razinu krvnog tlaka. Odličan izvor vlakana su cjelovite žitarice koje će, osim u snižavanju razine krvnog tlaka, biti odlične za ubrzavanje metabolizma, reguliranje razine šećera u krvi, smanjenje lošeg (LDL) kolesterola, zaštitu kardiovaskularnog sustava, mršavljenje, smanjenje rizika od nastanka dijabetesa i zaštitu zdravlja srca.

Smanjite unos kofeina

Zamijenite kavu čajem jer kava može povećati razinu krvnog tlaka. Istraživanje australskih znanstvenika je pokazalo da svaka šalica čaja dnevno smanjuje razinu sistoličkog krvnog tlaka za 2 stupnja, a dijastoličkog za 1 stupanj. Ipak, prednosti nestaju nakon četvrte šalice.

Jedite avokado

Avokado je bogat izvor nezasićenih masnih kiselina i kalija koji snižava razinu krvnog tlaka. Iznenađuje činjenica da avokado sadrži znatno više kalija od bilo koje vrste voća ili povrća, uključujući i banane. Dnevno bi trebali unositi 4.7 grama kalija, a istraživanja pokazuju da ljudi u prosjeku unose čak dvostruko manje.

Saznajte kako na prirodan način regulirati krvni tlak!

Jedite tamnu čokoladu

Kada osjetite želju za slatkim, pojedite kockicu tamne čokolade koja je bogat izvor flavonoida. Tamna čokolada štiti zdravlje kardiovaskularnog sustava, snižava razinu kolesterola i krvnog tlaka. Tamna čokolada je odličan izvor antioksidansa koji štite tijelo od slobodnih radikala, smanjuju rizik od nastanka kancerogenih stanica i sprječavaju prijevremeno starenje.