Među svim prednostima kalcija, jedna od najvažnijih je održavanje zdravlja kostiju i zubi, kao i prevencija raka debelog crijeva i pretilosti. Kalcij je potrebno unositi od samog rođenja pa sve do smrti. Dojenčadi je kalcij neophodan za pravilan rast kostiju i zuba. Tijekom adolescentske dobi je potreban za razvoj kostiju, a u starosti za prevenciju oštećenja koštanog tkiva.

S toliko različitih vrsta dijeta, veliki broj ljudi često ne unosi dovoljnu količinu namirnica koje sadrže kalcij, uključujući mliječne proizvode. To često rezultira nedostatkom kalcija.

Istraživanja pokazuju da je broj ljudi koji pati od nedostatka kalcija sve veći. Žene su pod naročito visokim rizikom od nastanka manjka kalcija zato češće i pate od osteoporoze. Potrebno je kroz cijeli život unositi adekvatnu količinu kalcija, vitamina D, magnezija i vitamina K2 kako bi kosti ostale zdrave.

Kalcij čini oko 2% ukupne tjelesne težine kod odrasle osobe. U ljudskom tijelu ga u najvećoj količini pronalazimo u kostima i zubima. Tragovi kalcija su prisutni u krvožilnom sustavu i na taj način može spriječiti krvarenja opasna po život.

Simptomi nedostatka kalcija

Prepoznavanje nedostatka kalcija u tijelu je poprilično jednostavno. Dolazi do naglih bolova i grčeva u mišićima. Srčani ritam postaje nepravilan, javlja se visok krvni tlak, povećava se rizik od nastanka osteoporoze, slabih zubi, bolesti desni, nesanice, predmenstrualnih grčeva, hipertenzije i artritisa. Djeca mogu patiti od rahitisa, stanja kada su kosti slabe i fleksibilne. To su najčešće djeca koja nisu hranjena adekvatnom količinom kalcija.

Adekvatan unos kalcija je neophodan za pravilan rast i razvoj djece i na taj način se značajno smanjuje rizik od nastanka osteoporoze u starijoj dobi. Osteoporoza je najčešća bolest koštanog tkiva koja se javlja kod 1 od 3 žene i 1 od 12 muškaraca u dobi iznad 50 godina.

Izvori kalcija

Kalcij pronalazimo u mlijeku i mliječnim proizvodima. Također ga možemo pronaći u orasima, konzerviranom lososu, sjemenkama i mahunarkama. Postoji mit da je mlijeko najbolji izvor kalcija, ali to nije tako. Zapravo, brokula može najbrže povećati razinu kalcija u tijelu. Ribe poput lososa i sardina, lisnato zeleno povrće, sok od naranče, žitarice, kamenice, soja, bademi i grašak su bogati izvori kalcija.

Prednosti kalcija za zdravlje

Kalcij je važan za održavanje zdravlja kostiju, desni i zubi. Liječnici preporučuju uzimanje suplemenata kalcija, naročito onima koji osjećaju rane simptome bolesti koštanog tkiva.

Jača kosti

Kalcij jača kosti i omogućava pravilno držanje tijela. Pomaže u ublažavanju bolova u leđima i održavanju kostiju u pravilnom stanju. Pomaže u prevenciji bolesti kao što su artritis i osteoporoza, što može ugroziti vašu slobodu kretanja i uzrokovati bolove.

Prevencija pretilosti

Kalcij pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. Ako postoji nedostatak kalcija u prehrani, tijelo će stimulirati oslobađanje paratiroidnih hormona, što pak potiče kosti da oslobađanju kalcij u krvotok. To pomaže u održavanju ravnoteže. S druge strane, paratirodni hormoni stimuliraju proizvodnju masti i otežavaju njihovu razgradnju. Upravo zbog toga je važno uzimati optimalnu količinu kalcija jer pretilost može biti posljedica manjka i viška kalcija.

Štiti kardijalne mišiće

Kalcij štiti srce. Dovoljna količina kalcija može pomoći srčanom mišiću da radi kako treba. Kalcij pomaže živčanog sustavu da održava normalnu razinu tlaka u arterijama. Ako je razina kalcija niska, dolazi do oslobađanja hormona kalcitriola i povećava se razina krvnog tlaka. Srčanom mišiću je za kontrakcije potreban kalcij.

Prevencija raka debelog crijeva

Kalcij pomaže u prevenciji raka debelog crijeva i suzbija rast polipa. Kalcij smanjuje rizik od nastanka benignog tumora debelog crijeva. Višak kalcija ostaje u crijevima, nakon što tijelo apsorbira onoliko koliko mu je potrebno. Istraživanja su pokazala da suplementi i namirnice bogate kalcijem imaju jednak učinak. No, ako uzimate suplemente, uzimajte one u tekućem obliku jer se oni apsorbiraju čak 5 puta bolje od tableta.

Ublažava simptome PMS -a

Adekvatan unos kalcija može pomoći u ublažavanju simptoma PMS - a, kao što su vrtoglavica, nagle promjene raspoloženja, hipertenzija i mnoge druge. Niska razina kalcija može potaknuti tijelo na oslobađanje hormona koji će regulirati predmenstrualno raspoloženje i ublažiti razdražljivost.

Prevencija bubrežnog kamenca

Bubrežni kamenci su zapravo kristalizirane naslage kalcija i drugih minerala. No, istraživanja su pokazala da povećanje unosa kalcija smanjuje rizik od nastanka bubrežnih kamenaca. Ukratko, kalcij iz prehrane ne uzrokuje nastanak bubrežnih kamenaca. Najčešći uzročnik je smanjenje unosa tekućine.

Regulira pH vrijednost

Brza hrana i prekomjeran unos šećera mogu povećati kiselost u tijelu. To može dovesti do raznih bolesti i stanja, kao što su rak, bubrežni kamenci i hipertenzija. Kalcij pomaže u održavanju zdrave pH vrijednosti u tijelu, čime se poboljšava cjelokupno zdravlje i vitalnost.

Regulacija krvnog tlaka

Neka istraživanja su pokazala da prehrana s visokom razinom kalcija, magnezija, kalija i vlakana ima odlično djelovanje na regulaciju razine krvnog tlaka. No, postoje istraživanja koja su pokazala drugačije, odnosno da povećanje unosa kalcija može povećati razinu krvnog tlaka.

Održavanje zdravlja zubi i desni

Kalcij štiti zube tako da održava čeljust jakom i čvrstom. Kalcij je potrebno unositi tijekom cijelog života kako biste osjetili njegove prednosti na zdravlje zubi i desni. Unos kalcija treba biti najveći u djetinjstvu.

Prijenos hranjivih tvari

Istraživanja su pokazala da kalcij pomaže u prijenosu hranjivih tvari kroz staničnu membranu, koje su neophodne za pravilno funkcioniranje stanica.

Kalcij, kao jedan od najvažnijih minerala, se često ne unosi dovoljno. Potrebno je provesti edukaciju o važnosti kalcija i posljedicama manjka kalcija. Nedostatak kalcija može uzrokovati ozbiljne probleme. Ako niste sigurni unosite li dovoljnu količinu kalcija, svakako se posavjetujte s liječnikom. Također, prije početka uzimanja suplemenata kalcija se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.