Kada je riječ o topljenju kalorija mnogi prvo pomisle na vježbanje i provođenje vremena u teretani. No, jeste li znali da kalorije možete sagorjeti kada obavljate poslove po kući ili u dvorištu? Pojam termogeneza se odnosi na sagorijevanje energije dok radite bilo što osim spavanja, jedenja i vježbanja. Samim time, rad u kući ili dvorištu može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u održavanju željene kilaže. Ako vam treba dodatna motivacija za obavljanje kućanskih poslova provjerite koliko kalorija možete sagorjeti i bacite se na posao.

• Pročitajte kako sagorjeti više kalorija?

1. Usisavanje

Usisavanje je mnogima mrska aktivnost, no kada je riječ o topljenju kalorija ovaj kućanski posao je iznimno koristan. Pola sata usisavanja sagorijeva 99 kalorija ako imate oko 56 kila, odnosno 124 kalorije ako imate 68 kilograma ili 166 kalorija ako imate 91 kilogram.

2. Košenje travnjaka

Košenje travnjaka potisnom kosilicom može predstavljati sasvim solidan trening. Samo je važno da nije riječ o traktorskoj kosilici, jer ako ćete sjediti i kositi nećete postići ništa. Košenje travnjaka u trajanju od 30 minuta pomoći će vam potrošiti oko 135 kalorija ako imate 57 kilograma ili 200 kalorija ako imate oko 84 kilograma. Ako koristite ručnu kosilicu, odnosno kosilicu koja nije električna, potrošit ćete 30 do 40 kalorija više.

3. Pranje automobila

Iako je najlakše otići u autopraonicu, operete li sami svoj auto moći ćete preskočiti jedan trening. Ručno pranje automobila u trajanju od 30 minuta sagorijeva 135 kalorija ako imate 57 kilograma i 200 kalorija ako imate 84 kilograma.

4. Zamjena posteljine

Mijenjanje posteljine ne oduzima puno vremena, ali zato troši kalorije. U slučaju da imate više kreveta u svom domu i da vam za mijenjanje posteljine treba 30 minuta, potrošit ćete 187 kalorija ako ste teški 57 kilograma i nevjerojatnih 300 kalorija ako imate 91 kilogram.

5. Igranje s djecom

Obiteljska igra vas neće samo oraspoložiti, već će vam i pomoći sagorjeti kalorije. Tijekom pola sata igre s djecom izgubit ćete 120 kalorija ako imate 57 kilograma i 178 kalorija ako imate oko 91 kilogram. Ako igra uključuje izvođenje određenih pokreta, možete potrošiti i 30 kalorija više.

6. Ručno pranje suđa

Svi vole odmoriti nakon ukusnog ručka, no ako sjednete na kauč i zanemarite suđe, propustit ćete izvrstan trening. Pola sata ručnog pranja suđa i čišćenja kuhinje umjerenim intenzitetom sagorijeva 187 kalorija ako imate 57 kilograma i 300 kalorija ako imate 91 kilogram.

7. Grabljanje lišća

U slučaju da se na vašem travnjaku nalazi suho lišće, uzmite grablje u ruke i prionite na posao. Pola sata grabljanja travnjaka pomaže potrošiti 120 kalorija ako imate 57 kilograma i 178 kalorija ako imate 91 kilogram. Ako nakon grabljanja stavite suho lišće u vrećicu i odložite ga na za to predviđeni prostor, možete potrošiti duplo više kalorija.

8. Čišćenje oluka

Lakše je platiti nekoj osobi da se popne na ljestve i očisti otpad iz oluka na vašoj kući. Ipak, ako sami obavite ovaj zadatak (naravno, pod uvjetom da ste vješti u penjanju na ljestve), mogli biste sagorjeti oko 150 kalorija u 30 minuta ako imate 57 kilograma ili 122 kalorije ako imate 91 kilogram. Uz to ćete uštedjeti i novac.

9. Šetnja psa

Odvedite svog kućnog ljubimca u šetnju i osjetit ćete brojne koristi. Ako ćete šetati pola sata prosječnom brzinom od 6 kilometara na sat sagorjet ćete 135 kalorija ako imate 57 kilograma i 200 kalorija ako imate 91 kilogram. Ubrzate li tempo šetnje na otprilike 7 kilometara na sat možete sagorjeti 150 kalorija ako imate 57 kilograma ili 222 kalorije ako imate 91 kilogram.

10. Selidba i raspakiravanje

Ako ste se preselili, nemojte odgađati raspakiravanje kutija. Samo 30 minuta ove aktivnosti pomoći će vam sagorjeti 105 kalorija ako imate 57 kilograma ili 155 kalorija ako imate 91 kilogram. U slučaju da sami nosite kutije za selidbu iz vozila do sobe, možete sagorjeti 210 kalorija ako imate 57 kilograma, odnosno 311 kalorija ako imate 91 kilogram.

11. Rad u vrtu

Samo 30 minuta čupanja korova topi 139 kalorija ako imate 57 kilograma ili 205 kalorija ako imate 91 kilogram. Ako ćete posaditi nova stabla ili biljke u svom vrtu možete sagorjeti 135 kalorija ako imate 57 kilograma i 200 kalorija ako imate 91 kilogram. Osim topljenja kalorija, redovitim vrtlarenjem možete ojačati i izgraditi mišiće.

Želite li sagorjeti još više kalorija, pokušajte ubrzati tempo dok obavljate kućanske poslove. Da bi sagorijevanje kalorija bilo uspješno, obavljanje zadatka biste trebali raditi u trajanju od najmanje 10 minuta. Kalorije možete topiti čak i stajanjem ili kraćim hodanjem. Primjerice, izađite iz javnog prijevoza nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta.

Vezani sadržaj:

• Zašto moja kuća smrdi? Ovo su mogući razlozi
• Otkrivamo 7 jednostavnih trikova za čišćenje doma
• Pročitajte kako očistiti madrac i koliko često biste to trebali raditi