Što možete očekivati

Početna kognitivno bihevioralna terapija

Obično terapeut prvo prikuplja sve informacije o vašoj situaciji. Terapeut može zatražiti da ispunite formulare o svojoj prošlosti i trenutnom fizičkom i emocionalnom zdravlju. Sve ove informacije pomažu terapeutu da stekne dublje razumijevanje situacije.

Tijekom psihoterapije

Terapeut vas potiče da razgovarate o svojim mislima i osjećajima i onome što je zabrinjavajuće za vas. Vaš terapeut može pomoći da steknete više samopouzdanja. Kognitivna bihevioralna terapija općenito je usmjerena na određene probleme i ciljeve.

Iako postoje različiti načini za vođenje kognitivno bihevioralne terapije, to obično uključuje nekoliko koraka:

Prepoznajte zabrinjavajuća stanja u vašem životu

To može uključivati pitanja kao što su zdravstveno stanje, razvod, tuga, ljutnja i određene mentalne bolesti, kao što su panični poremećaj ili bipolarni poremećaj.

Postanite svjesni svojih misli, osjećaja i stavova o tim situacijama

Nakon što ste identificirali probleme na kojima želite raditi, terapeut vas potiče da podijelite svoje misli o njima.

Prepoznajte negativne misli

Vaše mišljenje o situaciji može utjecati na način na koji reagirate. Netočne ili negativne misli i vjerovanja mogu vas dovesti do toga da razmišljate na nepoželjne načine.

Promijenite misli i vjerovanja

Posljednji korak u kognitivno bihevioralnoj terapiji je zamjena negativnih misli s pozitivnim i mislima i vjerovanjima. Promjenom pogleda na situaciju i pogled na sebe, možda ćete biti u mogućnosti pronaći konstruktivne načine kako se nositi s teškim situacijama. Promjena razmišljanja može biti teška. Misli se često događaju spontano i nesvjesno. Misli mogu biti vrlo snažne i one nisu uvijek logične. Potrebno je vremena i truda kako bi naučili zamijeniti uznemirujuće misli s pozitivnima. Vaš terapeut može vam pomoći u prepoznavanju ponašanja koje želite promijeniti i dati vam priliku usvojite nove načine samopomoći.