Složenije vježbe s malom loptom

Složenije vježbe snage

Opisat ćemo složenije vježbe snage i neke mogućnosti kontrole opterećenja. Pri složenijim vježbama istodobno je uključeno nekoliko mišića i zglobova, čime se povećava i opterećenje vježbanja. Može se povećati i povećanjem broja ponavljanja u pojedinoj seriji te dodatnom voljnom aktivacijom mišića (primjerice, snažnije stiskanje lopte rukama pri izvođenju pojedine vježbe kao kod vježbe 1). Jedan od načina povećanja opterećenja tijekom vježbanja je i produženje poluge (ekstremitete) ispružanjem u zglobovima, čime povećavamo i opseg izvođenog pokreta. Pritom moramo biti oprezni u kontroli opterećenja jer možemo opteretiti dijelove tijela koje ne želimo, a podložni su različitim ozljedama (primjerice, nepotrebnim ispružanjem nogu u koljenu možemo pretjerano opteretiti slabinski dio kralježnice kod nekih vježbi u sjedećem stavu). Na početku treba vježbati manjim amplitudama, dok se ne usvoji pokret i stekne određena sigurnost. Svaka pojava boli znak je da nešto ne radimo kako treba.