Složenije vježbe s velikom loptom

Vježba broj 4

Početni položaj 

Leći tako da se oslonite gornjim dijelom tijela na loptu. Stopala postaviti paralelno na tlo, malo šire od širine kukova. Koljena postaviti iznad gležnjeva. Podići kukove kako bi bili u ravnini s koljenima i ramenima. Ruke opružiti u uzručenju.

Opis vježbe

Iz početnog položaja napraviti udah te izdahom podignuti gornji dio trupa, kontrahirati mišiće trbuha te odvajati lopatice od lopte. Paziti da između brade i prsa ostane prostora i ne gurati glavu na prsa, pogled usmjeriti koso i gore. Ruke cijelo vrijeme držati u uzručenju. Udahom se vratiti u početni položaj.

Izvođenje vježbe 

2-4 serije po 10 ponavljanja.