Tradicionalni trbušnjaci potiču rad samo jednog mišića trbuha, što ih ne čini najboljim izborom. Ovaj trening će potaknuti rad svih mišića trbuha.

Počnite s prvom vježbom, slijedite upute i odmah prijeđite na iduću vježbu, bez ikakvih pauza, dok ne završite cijeli trening.  

Vježba 1

Kleknite pred loptom za pilates, koljena moraju biti u ravnini s kukovima, a podlaktice na lopti. Leđa držite ravno. Stegnite mišiće trbuha i polako kotrljajte loptu prema naprijed koliko god možete. Stanite, savijte laktove i kotrljajte loptu unatrag. Ovo je jedno ponavljanje, a vi ih napravite 10.

Vježba 2

Zauzmite položaj kao na slici, pazite da ruke budu ravne i u ravnini s ramenima. Zategnite mišiće trbuha, noge držite ravno i podignite kukove prema stropu. Stanite i vratite se na početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje, a vi ih napravite 10.

Vježba 3

Legnite na leđa. Noge podignite, a koljena savijte tako da budu pod pravim kutom. Ruke stavite na vanjske strane koljena. Ispružite noge ispred tijela i istovremeno ispružite ruke iznad glave. Stanite i vratite se na početak. Ovo je jedno ponavljanje, a vi ih napravite 10.

Vježba 4

Zauzmite položaj za sklekove. Okrenite tijelo u lijevo. Oslonite se na stopalo i podlakticu. Zadržite položaj 1 do 2 sekunde i vratite s na početak. Isto ponovite s drugom stranom. Vježbu radite, izmjenjujući strane, 10 puta na svakoj strani.