Hrana koju jedete utječe na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ako smanjite neke od ovih naizgled zdravih namirnica možda ćete primijetiti da se osjećate puno lakše i vedrije.

Zobena kaša

Od instant zobene kaše do bademovog mlijeka s okusom vanilije, dodani šećeri su sveprisutni u prerađenoj hrani i pićima, a mogu uzrokovati debljanje, bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak i još mnogo toga.

• Smanjenje unosa šećera poboljšava zdravlje već za 10 dana

Razlog zašto vas u konačnici ostavljaju da se osjećate iscrpljeno je skok šećera u krvi, a zatim, jednako brzo njegov pad. Preporuka je da namirnice s visokim udjelom šećera zamijenite onima koje vaše tijelo obrađuje sporije, jer tada nećete imati te nagle uspone i padove šećera i osjetit ćete poboljšanje razine energije. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem i proteinima s manje zasićenih masti dobra su opcija pomoću koje ćete to izbjeći.

Niskokalorična salata

Salata zvuči kao izvrsna ideja za ručak, no dijetetičarka Elisabetta Politi, direktorica prehrane u Duke diet and fitness centru u Durhamu iz Sjeverne Karoline, objašnjava kako zdjela puna povrća radi malo proteina i ugljikohidrata i nije najbolji izbor ručka jer ne sadrži dovoljno dnevno potrebnih kalorija. "Ako jedete salatu od brokule koja sadrži 200 kalorija, nije ni čudo što osjećate glad i umor u 16 sati", kaže dijetetičarka Politi. Umjesto toga, da biste sporije sagorijevali energiju, salati dodajte piletinu, slanutak ili kvinoju, a slatke preljeve kao što je medeni sef ili preljev od malina zamijenite maslinovim uljem i octom.

• Debljaju li proteini?

Mliječni proizvodi

Neki ljudi starenjem razvijaju intoleranciju na proteine u mliječnim proizvodima (kazein i sirutku) - pa ako nakon konzumiranja jogurta ili sira primijetite da vam nedostaje energije, krivac bi mogla biti netolerancija na mliječne proizvode.

"Najmanje 50 do 60 posto mojih pacijenata žali se na umor, a procjenjujem da se 20 do 30 posto tih ljudi osjeća bolje bez mliječnih proizvoda", kaže dr.med. Lyla Blake-Gumbs iz Centra za integrativnu medicinu u klinici Cleveland. Blake-Gumbs također navodi da se to možda događa jer naša tijela, gradeći vojsku antitijela koja se mobiliziraju protiv proteina, pogrešno razvijaju imunološku reakciju na proteine te to rezultira umorom.

Više od jednog pića

Naravno, čaša vina prije spavanja mogla bi vam pomoći da lakše zaspite, no popijete li čašicu previše možda se nećete osjećati odmorno. Pregledom 20 istraživanja otkriveno je da pretjerana konzumacija alkohola može prekinuti REM san, a što je od vitalnog značaja za koncentraciju.

Također, istraživanje iz 2011. otkrilo je kako su učinkovitost spavanja, noćna buđenja i buđenje nakon početka sna bili poremećeniji kod žena nego kod muškaraca.

Vezani sadržaj:

• Stalno ste umorni i debljate se? Možda vam nedostaje ovaj mineral!
• Stalno ste umorni? Možda patite od ovog sindroma!
• Intolerancija ili alergija na laktozu i kazein iz mlijeka: što ipak možete piti?