Kako očuvati zdravlje srca?

Srce je najvažniji organ u tijelu, a čini ga šuplji mišić veličine stisnute šake koji pumpa krv kroz krvne žile. Prosječna težina srca iznosi od 200 do 425 grama.

Stručnjaci su istraživali utjecaj životnih navika na visinu krvnog tlaka i zdravlje srca. U obzir su uzeli prehrambene navike, ovisnosti o alkoholu i cigaretama, tjelesnu težinu i učestalost vježbanja.

Na prvom mjestu, najčešćih krivaca je prekomjerna tjelesna težina.

Za zdravije srce jedite bobičasto voće!

Povećana tjelesna težina utječe na povišeni krvni tlak, što direktno povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Preporuke liječnika za zdravo srce su:

• izbjegavanje duhanskih proizvoda,
• ograničenje unosa alkoholnih pića (ne više od 7 pića tjedno za žene i 14 za muškarce),
• zdrave prehrambene navike (preporuka mediteranska prehrana),
• umjerena tjelovježba na tjednoj bazi u ukupnom trajanju od 150 minuta ili više,
• održavanje zdrave tjelesne težine, bez provođenja strogih i opasnih dijeta.

Istraživanje je obuhvatilo gotovo 4.700 volontera u dobi od 18 do 30 godina. Trajalo više od 25 godina, a ovo su rezultati:

Imate samo 10 sekundi: samopomoć kod srčanog udara!

• Osobe optimalne i zdrave tjelesne težine imaju 41% manje šanse za pojavu visokog krvnog tlaka i srčanog udara u srednjoj dobi.
• Ispitanici koji su se pridržavali barem 4 savjeta stručnjaka imali su 27% manji rizik od visokog krvnog tlaka.
• Zdrave prehrambene navike i tjelovježba su najbolja prevencija za bolesti srca i krvožilnog sustava.

Stručnjaci napominju da je potrebno još duže istraživanje da bi mogli potvrditi da, unatoč zdravim prehrambenim navikama i redovitoj tjelovježbi, alkohol i cigarete i dalje direktno utječu na visoki krvni tlak.

No, kako točno prekomjerna tjelesna težina utječe na povišenje krvnog tlaka i zdravlje srca?

Dr. Howard Selinger napominje da povećana tjelesna masa može ugroziti zdravlje na nekoliko načina. Radi viška kilograma, srce mora jače pumpati jer težina ima kompresivni učinak na krvne žile. Tijekom desetljeća to može uzrokovati srčane probleme.

Ljudi koji paze na prehranu, obično ne vode bitku s viškom kilograma i to automatski utječe na krvni tlak. Unatoč navedenom istraživanju, Selinger smatra da su i drugi čimbenici itekako odgovorni za krvni tlak, a ponajviše pušenje.