Kako ublažiti simptome osteoartritisa?

Artritis se može odnositi na različita stanja kod kojih su zglobovi upaljeni. Postoji preko 100 vrsta artritisa, kao što su reumatoidni artritis, osteoartritis, juvenilni reumatoidni artritis i ankilozantni spondilitis.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa. Podjednako je čest kod žena i muškaraca, a simptomi se obično počinju javljati ​​u dobi između 40 i 50 godina.

Simptomi uključuju:

• bol u zglobovima
• osjetljivost zglobova
• ograničen raspon pokreta
• otekline
• upale
• koštano proširenje 

Zglobovi koji su obično pogođeni su:

• zadnji i srednji zglobovi prstiju
• zglob palca
• kukovi
• koljena
• zglob nožnog palca
• vrat (vratna kralježnica)
• donji dio leđa (lumbalni dio kralježnice)

Postoji nekoliko promjena koje mogu biti uvedene u svakodnevni život kako bi se simptomi smanjili na najmanju moguću mjeru.

Jedite dobro

Prehrana se treba sastojati od anti-upalnih namirnica poput šarenog voća i povrća, ribe, orašastih plodova i sjemenki. Svježe bilje i začini, kao što su peršin, bosiljak i đumbir također mogu pomoći smanjiti upalu. Pijenje dovoljno svježe, čiste vode je isto tako bitno za smirivanje upale.

Važno je da oni koji pate od osteoartritisa izbjegavaju namirnice za koje je poznato da povećavaju bol. Ove namirnice uključuju:

• bijeli šećer
• prženu hranu
• crveno meso
• namirnice koje sadrže trans masne kiseline

Neki ljudi s artritisom osjete olakšanje od bolova kada uklone povrće poput rajčice, paprike, krumpira i patlidžana.

Uzmite dodatke

Uz zdravu prehranu, neki dodaci mogu ponuditi olakšanje. 

Glukozamin i kondroitin - 1500 mg glukozamin sulfata dan, od 800 do 1200 mg kondroitin sulfata na dan, ili kombinacija oba dodataka.

Riblja ulja - dnevna doza destiliranog ribljeg ulja ima snažan anti-upalni učinak. Odlučite se za riblje ulje u kapsulama koje su obložene kako bi se osigurala optimalna apsorpcija ulja. Držite riblje ulje u hladnjaku.

Vitamin C - pomaže da se proizvodi kolagen (protein koji povezuje i podržava tetive, mišiće i hrskavice), te također pomaže u smanjivanju slobodnih radikala u tijelu. Osobe čija je prehrana bogata vitaminom C imaju znatno manje šanse za napredak artritisa.

Vitamin D - istraživanja pokazuju da osobe s osteoartritisom mogu imati manjak vitamina D. Vitamin D može pomoći u zaštiti protiv oštećenja zglobova i dobar je za zdravlje kostiju i proizvodnju kolagena.

Vitamin E - slično kao vitamin C, vitamin E štiti tijelo protiv slobodnih radikala.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina i dodataka.

Krećite se

Zglobovi moraju biti u pokretu kako bi bili ispravno podmazani. Započnite blagi program hodanja i treninga snage za poboljšanje funkcije zglobova i smanjenje bolova. Hatha yoga dva ili tri puta tjedno također može pružiti olakšanje od bolova.

Naravno, uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije početka programa vježbanja.