6 načina na koje banane pomažu u mršavljenju

6 načina na koje banane pomažu u mršavljenju

6 načina na koje banane pomažu u mršavljenju
  • Objavljeno: Utorak, 05.04.2022.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Kada su u pitanju voće i mršavljenje, najveću popularnost uživa bobičasto voće zahvaljujući niskom udjelu ugljikohidrata i šećera u kombinaciji s visokim udjelom vlakana. S druge strane, banane nisu toliko popularne jer sadrže znatno više ugljikohidrata i šećera, zbog čega ih mnogi smatraju 'nezdravim' voćem. No, to je običan mit jer mnogi dijetetičari ističu da su banane zapravo jedno od najboljih voća za mršavljenje. U nastavku pročitajte zašto bi banana trebala biti vaše sredstvo za postizanje željene linije.

1. Zelene banane potiču zdravlje crijeva i pomažu regulirati šećer u krvi

Banane koje još nisu sasvim zrele sadrže rezistentni škrob, koji nije probavljiv i djeluje kao prebiotik te ima pozitivan utjecaj na inzulinsku rezistenciju. ''To znači da njegujete svoja crijeva, povećavate sitost i pomažete stanicama da bolje reagiraju na inzulin. Kada vaše stanice bolje reagiraju na inzulin, smanjuje se skladištenje masti u vašem tijelu i dulje osjećate sitost, što znači da ćete pri sljedećem obroku možda pojesti manje'', objašnjava dijetetičarka Kara Landau. ''Banane poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što pomaže tijelu da učinkovitije procesuira glukozu, čime se smanjuje tjelesna težina”, dodaje dijetetičarka Trista Best.

2. Banane su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima

S obzirom na visok sadržaj ugljikohidrata, banane su često na lošem glasu kada je u pitanju mršavljenje. Međutim, dijetetičarka Theresa Gentile objašnjava da banane zapravo mogu pomoći mršavljenju, naravno ako ih jedete kao dio uravnotežene prehrane. ''Banana srednje veličine sadrži 3 grama vlakana ukupno, od čega 0.6 grama topivih vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sito'', dodaje Gentile. Osim što sadrže vlakna, banane su bogate mineralima kalijem i magnezijem te vitaminima B6 i C.

3. Dovoljno su slatke da ih možete jesti umjesto deserta

Idealna zamjena kada poželite jesti nešto slatko su upravo banane. Zamjenom deserta za bananu organizmu pružate potrebne nutrijente, koje ne možete pronaći u hrani krcatom dodanim šećerima. ''Ako banane kombinirate s izvorom proteina kao što su bademi, maslac od kikirikija ili čak komad sira, dulje ćete osjećati sitosti'', savjetuje dijetetičarka Ricci-Lee Holtz. ''Broj kalorija u bananama često je razlog zašto većina ljudi povezuje banane s debljanjem. Međutim, imajte na umu da banana sadrži samo 102 kalorije, što iznosi 12% vašeg preporučenog unosa kalorija'', objašnjava dijetetičarka ističe Reads.

4. Banane mogu spriječiti prejedanje i smanjiti nadutost

Zahvaljujući tome što vas banane dulje drže sitima, smanjuje se rizik od prejedanja i olakšava mršavljenje. "Banane su pune topivih vlakana, pektina i rezistentnog škroba, koji smanjuju apetit i povećavaju osjećaj sitosti", objašnjava Best. Zahvaljujući manjem riziku od prejedanja i kontroli apetita, banane pomažu spriječiti pojavu nadutosti.

5. Banane mogu pomoći pri spavanju

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Annals of Internal Medicine, manjak sna može promijeniti unos i potrošnju energije, što znači manju vjerojatnost za uspješan gubitak težine. "Banane sadrže melatonin, prirodnu kemikaliju odgovornu za čvrst san i time mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna'', objašnjava Best. Budući da banane mogu povećati kvalitetu sna, pomažu bržem gubitku težine tijekom vremena.

6. Pomažu izgradnji mišića i smanjenju grčeva

Banane mogu pomoći očuvanju zdravlja mišića i pružaju vam energiju potrebnu za trening. Vježbanje je važno za izgradnju mišića, a mišići su usko povezani s bržim metabolizmom. Brz metabolizam znači brži gubitak težine tijekom vremena. Best ističe da će banane smanjiti grčeve u mišićima, čime će treninzi biti učinkovitiji. "Mišićni grčevi mogu biti povezani s neravnotežom elektrolita, posebno s kalijem, a banane su prepune ovog nutrijenta", ističe Best.

Vezani sadržaj:

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop

Najnovije

Najčitanije