Samo male promjene u ponašanju mogu pomoći kod mršavljenja i smanjenja postotka masti na području trbuha. Stručnjaci ističu da postoje jednostavni načini pomoći kojih možete u kratkom razdoblju izravnati trbuh.

Duboko dišite

Stres može potaknuti nakupljanje masti na području trbuha. Jedan od najbržih načina smanjenja razine hormona stresa, kortizola, je duboko disanje. Kronični stres nije neprijatelj samo vašoj liniji, već i cjelokupnom zdravlju. Nekoliko puta duboko i polako udahnite kako bi smanjili razinu kortizola u tijelu.

Meditirajte

Meditacija je vještina fokusiranja i koncentriranja na jednu određenu stvar, bilo da je to objekt ili samo disanje. Ona pospješuje koncentraciju i smanjuje razinu stresa. Istraživanja su pokazala da su osobe koje svakodnevno meditiraju manje anskiozne i imaju manji rizik od nastanka depresije.

Isprobajte hranu koja će vam izravnati trbuh!

Umjereno vježbajte

Što više vježbate, to će rezultati biti bolji. Ipak, nemojte pretjerivati ako vaša kondicija nije na zavidnoj razini. Ako vam je previše vježbati 30 minuta odjednom, rasporedite tih 30 minuta i vježbajte po 10 minuta 3 puta dnevno. Znanstvenici su dokazali da je vježbanje od 10 minuta 3 puta dnevno jednako učinkovito kao vježbanje od 30 minuta odjednom.

Spavajte

San je važan faktor u smanjenju trbuha. Bez dovoljne količine sna razina stresa će se povećati, a kilogrami nakupljati. Manjak sna je povezan s manjkom hormona leptina koji regulira apetit i potiče rad metabolizma. Leptin će smanjiti apetiti i spriječiti prejedanje. Znanstvenici su dokazali da osobe koje ne spavaju dovoljno češće posežu za izvorom energije u obliku nezdravih grickalica koje su pune ugljikohidrata, šećera i soli.

Žvačite polako

Kada jedete prebrzo, tijelu ne dajete dovoljno vremena da prepozna sitost. Ako vam je teško suzdržati se od brzog objedovanja, probajte svaki zalogaj prožvakati najmanje 10 puta, a pribor za jelo odložite na tanjur između svakog zalogaja.

Pripremite večernji napitak koji topi mast s trbuha!

Jedite često

Nemojte se izgladnjivati. Jedite manje obroke češće. Kada jedete rijetko, povećavate vjerojatnost od prejedanja. Kada ste previše gladni, dolazi do žudnje za hranom i onda jedete nezdrave namirnice, a uz to ih jedete i prebrzo. Svakih nekoliko sati pojedite mali obrok. Kao međuobrok možete jesti cjelovite žitarice, orašaste plodove, voće, povrće ili jogurt.

Pijte vodu

Kada ste malo dehidrirani vaše tijelo zadržava vodu koju ima. Previše vode u tijelu može uzrokovati nadutost i vaš trbuh djeluje veći nego što uistinu jest. Tijelo može prepoznati dehidraciju kao glad pa umjesto za vodom, vi posežete za hranom. Držite bočicu vode uz sebe i pijte kada god se sjetite. Idući put kada osjetite glad, a niste tako davno pojeli zadnji obrok, popijte čašu vode jer je možda riječ o blagoj dehidraciji, a ne o gladi.

Izbjegavajte sol

Što više soli uzimate, to se više vode zadržava u tijelu. Višak vode u tijelu će biti i višak kilograma na vagi. Osjećat ćete se naduto i izgledati deblje nego što uistinu jeste. Izbjegavajte polugotove i gotove proizvode, kuhajte sami i što više unosite svježe namirnice kao što su voće, povrće i orašasti plodovi.

Otkrijte 20 tajni ravnog trbuha!

Vodite dnevnik prehrane

Jedan od najboljih načina da upoznate svoje tijelo i počnete mršavjeti je vođenje dnevnika prehrane. Na taj način pratite sve što ste pojeli i popili, bilježite reakciju tijela na sve te namirnice i prepoznajete namirnice koje vam ne odgovaraju. Intolerancija na laktozu je čest problem koji uzrokuje nadutost, plinove i grčeve, a vrlo lako se može otkriti vođenjem dnevnika prehrane.

Istežite se

Ovo je odličan način da povećate fleksibilnost, učvrstite mišiće i smanjite razinu stresa. Svakodnevno istezanje će smanjiti rizik od nastanka ozljeda tijekom vježbanja pa svaki dan izdvojite 5 do 10 minuta za istezanje.