Otkrijte zdrave i hranjive namirnice koje su jeftine!

Zdrava prehrana ne mora biti skupa!

U nastavku donosimo popis zdravih i hranjivih namirnica koje su povoljne i koje neće isprazniti vaš novčanik!

Leća

Porcija: 1/2 šalice
Cijena: oko 2 kn
Kcal: 115

Leća sadrži puno bjelančevina i malo masnoće. Osim toga, obiluje folatima, željezom i kalijem. Sadrži i puno vlakana, koja produljuju osjećaj sitosti i potiču rad probave. Isprobajte smeđu, zelenu ili crvenu leću i pripremite ju na salatu, varivo ili kao hranjivi prilog.

Otkrijte plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Jaja

Porcija: 1 jaje
Cijena: oko 1,50 kn
Kcal: 72

Jedno jaje sadrži oko 6 grama bjelančevina. Jaja su hranjiva, puna vitamina A i D i kolina koji je bitan za trudnice i dojilje. Iako su jaja zabranjena osobama s visokim kolesterolom, jedno jaje dnevno ne bi trebalo utjecati na rast kolesterola. Jaja možete skuhati i pojesti uz salatu, ispeći ih ili pojesti samostalno kao međuobrok.

Zob

Porcija: 1/2 šalice
Cijena: oko 1,30 kn
Kcal: 140

Zdjela toplih zobenih pahuljica, idealna je za doručak! Zob može sniziti kolesterol i potaknuti probavu, te obiluje velikom količinom vlakana i antioksidansa. Pripremite zobenu kašu s toplim mlijekom i malo meda.

Saznajte namirnice koje nas uspavljuju!

Batat

Porcija: 1 krumpir
Cijena: oko 1,80 kn
Kcal: 105

Samo jednim batatom možete u organizam unijeti preko 400% preporučene dnevne doze vitamina A i više od trećine vitamina C. Batat sadrži više šećera od običnog krumpira, ali i više vlakana. Također sadrži manji broj kalorija i ugljikohidrata. Batat možete ispeći u pećnici s malo ulja ili ga čak ubaciti u tijesto tijekom pripreme zdravog kolača!

Otkrijte zašto biste trebali uvrstiti slatki krumpir u prehranu!

Krumpir

Porcija: 1 krumpir
Cijena: oko 0,80 kn
Kcal: 170

Većina ljudi izbjegava krumpir dok paze na prehranu, iako zapravo spada u zdrave namirnice. Krumpiri sadrže vitamin C, vlakna i kalij, a mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Ispecite narezani krumpir sa žličicom maslinovog ulja i pojedite ga uz osvježavajuću salatu!

Srdele

Porcija: 115 g
Cijena: oko 10 kn
Kcal: 90

Ove male plave ribe su odličan izvor proteina, kalcija, vitamina D i omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA), koje pomažu u sprečavanju bolesti srca. Kupujete li konzervirane srdele, radije odaberite one u salamuri ili vlastitom soku, umjesto u ulju.

Grah

Porcija: 1/2 šalice
Cijena: oko 0,50 kn
Kcal: 100

Porcija graha sadrži oko 7 g bjelančevina. Grah obiluje vlaknima, folatima, kalijem i magnezijem. Prije kuhanja, grah je potrebno natopiti u vodi i ostaviti preko noći. Ako koristite konzervirani grah, svakako ga isperite prije konzumacije kako biste smanjili udio soli.

Saznajte koje namirnice imaju malu količinu šećera!

Kokice

Porcija: 2 žlice kokica (nepečenih)
Cijena: oko 1 kn
Kcal: 140

Kokice su pune vlakana koji suzbijaju glad i pogoduju probavi. Kokice su siromašne kalorijama, stoga izbjegavajte njihovo prženje u većim količinama ulja i ne oprezno ih posolite!

Banane

Porcija: 1 banana
Cijena: oko 0,90 kn
Kcal: 112

Ovo voće je bogato vlaknima, vitaminima B6 i C, magnezijem i kalijem koji uravnotežuje krvni tlak i čuva zdravlje srca. Bananu je najbolje pojesti za međuobrok ili ju ubaciti u ukusni i zdravi smoothie za doručak.

Isprobajte ovih 9 namirnica bogatih magnezijem!

Slanutak

Porcija: 1/2 šalice
Cijena: oko 3 kn
Kcal: 170

Porcija slanutka sadrži oko 10 g proteina, puno željeza i vlakana. Slanutak možete ubaciti u razne salate, napraviti nježno varivo ili ukusni namaz-hummus.

Smrznuto povrće

Porcija: 1/3 šalice
Cijena: oko 3 kn
Kcal: oko 30

Smrznuto povrće često ima više hranjivih tvari od svježeg, kojeg kupujemo u supermarketima. Smrznuto povrće možete pripremiti kao varivo ili propirjati na malo maslinovog ulja i začiniti po želji.