Upoznajte svoj tip tijela

Tip vašeg tijela je znanstvena klasifikacija ukupnog oblika tijela, te je određen kombinacijom određenih fizičkih karakteristika. Vaši geni su odredili tijelo, a time i oblik tijela koji ćete razvijati od rođenja do odrasle dobi. Godine 1940., američki psiholog William Sheldon predložio je teoriju da se ljudi mogu podijeliti u različite vrste tijela. Njegova podjela na tipove tijela koje naziva somatotipovi su: ektomorf, endomorf i mezomorf.

Dok su individualne razlike uvijek važne, treneri koristite generaliziran sustav za procjenu individualnih potreba i ciljeva. Bez obzira na dob, rasu, spol ili kondiciju tri tipa tijela čine vanjski oblik kojem sličite. Većina ljudi je mješavina te tri vrste, ali imaju tendenciju da više nalikuju jednom tipu.

Provjerite što vam tijelo govori!

Ektomorf

Ovaj tip karakterizira vitko tijelo s malo mišićne mase i malo tjelesne masnoće.

Karakteristike

• mala i delikatna struktura kostiju
• uska ramena i bokova
• male grudi
• brz metabolizam zbog čega je teško dobiti mišiće ili masti

Prednosti

• za njih su dobre aerobne aktivnosti poput gimnastike
• manja površina tijela i izdržljivost
• njihovo tijelo je bolje u termoregulaciji

Prehrana

Trebaju jesti često tijekom dana.
Oni su tolerantniji prema ugljikohidratima i mogu se nositi s većim postotkom ugljikohidrata u prehrani.
Ako imaju poteškoća s dobivanjem težine, trebaju piti frape ili sokove.

Jeste li se ikad zapitali što nam tijelo poručuje bolestima?

Realno, ne mogu očekivati da će dobiti puno više od 0,5 kg mjesečno, iako mogu dobiti mišiće brže tijekom prvih 3-6 mjeseci. Za povećanje mišićne mase i snage, trebaju se koncentrirati na osnovne pokrete. Primjerice čučnjevi će stimulirati veće količine mišićne mase i veći broj mišićnih vlakana. Kardio trening trebaju ograničiti na 2 puta tjedno niskog, a ne visokog intenziteta.

Endomorf

Endomorfi su obično prekomjerne težine. Njihova tijela se karakteriziraju kao meka i okrugla. Teže gube kilograme, ali lako dobivaju mišiće i masti.

Karakteristike

• meka tijela
• široka ramena i široki bokovi
• okrugli stas
• lako dobivaju mišiće i masti
• teže gube kilograme

Prednosti

U najboljem slučaju po veličini dobri su u sportovima poput ragbija.
Imaju veliki kapacitet pluća čime su pogodni za sportove kao što je veslanje.
Oni mogu povećati mišićnu masu puno lakše nego ektomorfi.

Provjerite koji simptomi upućuju da je vaše tijelo puno toksina!

Prehrana

Endomrfi su više osjetljivi na ugljikohidrate i trebaju se fokusirati na manji unos ugljikohidrata.
Reagiraju dobro na više proteina i masti u prehrani, a posebno na riblje ulje.
Skloni su želji za ugljikohidratima i trebaju uzimati značajnu količinu vlakana, proteina, masti uz svaki obrok da uspore probavu i smanje utjecaj ugljikohidrata na šećer u krvi.
Trebali bi izbjegavati ugljikohidrate neposredno prije treninga kako bi se razina inzulina u krvi održala niskom.

Endomorfi su prirodno jaki i općenito imaju malo problema s dobivanjem mišićne mase i snage. Međutim, rezultati će biti skriveni ispod sloja masti, tako da glavni fokus treninga treba biti izgaranje masnoća kardiovaskularnim aktivnostima. Moraju nastojati na 3-6 kardio treninga u tjednu, uključujući najmanje 2 dana vježbi visokog intenziteta uz trening snage.

Mezomorf

Mezomorfi imaju tip tijela kojem mnogi ljudi teže. Oni su jako visoki i mišićavi. Lako dobivaju mišiće i masti, a zapravo većina može održavati tijelo s malo vježbe i malo pažnje na prehranu.

Pripremite napitke koji ispiru masti iz tijela i potiču rad jetre!

Karakteristike

• atletski
• široka ramena i uski bokovi
• lako dobivaju mišiće
• lako gube masti
• imaju čvrsta i mišićava tijela

Prednosti

Dobro podnose kardiovaskularne vježbe.
Mogu zadržati niske razine tjelesne masti.
Sve grupe mišića mogu se koristiti kod treninga.
Ovisno o sportskim potrebama, lako mogu dobiti ili izgubiti težinu.

Prehrana

Mezomorfi reagiraju dobro na uravnoteženu prehranu koja ima slične količine bjelančevina i ugljikohidrata, s nešto više ugljikohidrata.

Mezomorfi bi treba slijediti dobro osmišljen plan tjelovježbe u kraćim ciklusima tijekom cijele godine. To će im pomoći izbjeći pretreniranost. Često trebaju mijenjati rutinu treninga, kako im ne bi postalo dosadno. Njihova vježba može uključivati kardio trening 3 puta tjedno kako bi održali nisku razinu tjelesne masti.

Masirajte ove 4 točke na tijelu i smršavite!

Bez obzira na to koji ste tip tijela, zdrava prehrana i redovita tjelovježbe su dobre za svakoga.