Stablo

1. Stanite s nogama u širini kukova. Prebacite težinu na lijevu stranu stopala.

2. Savinite desnu nogu u koljenu i desnom rukom povucite desno stopalo unutar lijevog bedra, iznad koljena. (Ako ne možeš držati ravnotežu na ovaj način, umjesto toga stavite nogu ispod koljena ili na gležanj). Neka vam zdjelica bude usmjerena prema naprijed.

3. Podignite sklopljene ruke ispred grudi u poziciji molitve. Ostanite tako na punu minutu ili koliko možete. Polako spustite ruke i ponovite s drugom nogom.

4. Ponovno stanite u početnu poziciju. Ovaj put, dignite ruke iznad glave s razdvojenim rukama u širini ramena i spojenim dlanovima. Zamišljajte ruke kao grane stabla. Ponovite pozu (s rukama nad glavom) na drugoj strani.

Poza balansiranja vas drži fokusirane na jednu stvar. To pomaže usporiti život što je posebno dobro za opuštanje.

Položaj postolara

1. Sjednite na pod, stopala okrenuta jedno prema drugom, tabani spojeni i staviti ruke na gležnjeve.

2. Koljena opustite prema podu, nagnite se prema naprijed koliko god možete. Zadržite pozu 10 do 15 udisaja.

Ovo je poza koja zagrijava područje prepona i otvara kukove za širi raspon pokreta.