Vježbanje i zdravlje srca

Koliko vježbe je dovoljno?

30 do 40 minuta hodanja na svježem zraku tri puta tjedno je dovoljno da poboljšate kondiciju i smanjite kardiovaskularni rizik. Ako imate povećan rizik od bolesti srca i moždanog udara, trebali bi vježbati 30 minuta pet dana u tjednu, ako ne i svakodnevno.

Sljedeći faktori povećavaju rizik od bolesti srca i moždanog udara:

• pušenje
• prekomjerna tjelesna težina
• dijabetes
• visok kolesterol
• visoki krvni tlak
• obiteljska povijest srčanih bolesti.

Kako mogu povećati nivo aktivnosti?

Neki jednostavni načini za povećanje razine aktivnosti su:

• koristite stepenice
• hodajte do trgovine i nosite vrećice do kuće
• šetnja, a ne korištenje automobila

Možete razdvojiti preporučenih 30 minuta tjelovježbe. Primjerice, desetak minuta hoda do i od autobusnog stajališta, plus pet minuta hoda do trgovine i natrag. Kućanski poslovi poput usisavanja, pranja prozora i rada u vrtu se također računaju kao vježba.