Kako imati bolje pamćenje?

Dobro pamćenje je pokazatelj zdravog mozga. Bilo da ste još uvijek student ili već radite, dobro pamćenje vam uvijek treba. Znanstvenici su ustanovili da na pamćenje možemo utjecati čitavog života. Mozak stvara nove neurone i poveznice među njima svaki put kada ga suočimo s izazovom. Možete poboljšati kognitivne sposobnosti, bez obzira na dob ili spol.

Vježbajte mozak

Do ulaska u odraslu dob mozak je već razvio milijune neurona i poveznica koji vam pomažu u brzom obrađivanju informacija, rješavanju problema i obavljanju obaveza sa što manje truda. Na pamćenje možete gledati kao na mišić – možete ga ojačati vježbanjem, a 4 ključna elementa u vježbanju mozga su:

Morate naučiti nešto novo

Bez obzira na to koliko je aktivnost intelektualno zahtjevna, mozak nećete vježbati ako radite nešto u čemu ste već dobri. S vremena na vrijeme, morate raditi aktivnosti koje su vam potpuno nepoznate i ne uklapaju se u vašu svakodnevicu.

Morate raditi nešto što vam predstavlja izazov

Najbolje vježbe za mozak su one koje zahtijevaju potpunu pažnju i mentalni napor. Primjerice, dobra vježba za mozak je naučiti svirati novu pjesmu. Nešto lošija vježba za mozak je usavršavanje onoga što ste naučili.

Med uklanja umor, hrani kožu i popravlja pamćenje!

Morate raditi aktivnosti koje možete nadograđivati

Radite nešto što ćete moći nadograđivati jer ćete tako poboljšati svoje sposobnosti. Kada se u određenoj aktivnosti počnete osjećati previše ugodno, tada je vrijeme da započeti s nečim novim.

Redovito vježbajte

Iako je mentalna vježba vrlo važna, jednako je važna i fizička tjelovježba. Fizička aktivnost je neophodna za pravilno funkcioniranje mozga. Vježbanjem povećavate razinu kisika u mozgu i smanjujete rizik od nastanka gubitka pamćenja, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Tjelovježba će potaknuti oslobađanje hormona sreća i smanjiti razinu hormona stresa. Vježbe koje su se pokazale najučinkovitijima za zdravlje i funkcioniranje mozga su:

• aerobne vježbe jer potiču cirkulaciju krvi
• bilo koja vrsta vježbe u jutarnjim satima jer povećava razinu koncentracije tokom dana
• sve fizičke aktivnosti koje zahtijevaju istovremenu koordinaciju većeg broja dijelova tijela.

Vježbanje u prirodi popravlja raspoloženje, pamćenje i koncentraciju!

Svaki dan dovoljno spavajte

Većini ljudi treba između 7 i 9 sati sna kako bi tijekom dana imali stabilnu i visoku razinu energije. Samo 1 sat manje je dovoljan da primijetite veliku razliku u funkcioniranju mozga. Vaše pamćenje će biti slabije, sposobnosti rješavanja problema narušene i kritičko razmišljanje onemogućeno. Adekvatna količina sna je ključna za proces učenja i pamćenja, stoga je važno slijediti ova osnovna pravila:

• svaki dani pođite spavati u isto vrijeme
• ugasite sve elektronske uređaje
• smanjite unos kofeina, barem u popodnevnim satima.

Kurkuma poboljšava pamćenje i koncentraciju!

Družite se s prijateljima

Čovjek je društveno biće i ne može funkcionirati u izolaciji. Odnosi s drugim ljudima nas stimuliraju, a interakcija s drugim ljudima je najbolja vježba za mozak. Znanstvenici su ustanovili da osobe s bogatim društvenim životom imaju manji rizik od gubitka pamćenja kasnije u životu.

Emotivno zdravlje značajno utječe na pamćenje, a za dobro emotivno zdravlje je ključno imati kvalitetan i bogat društveni život. Prijatelji i obitelj nas čine emotivno stabilnijima i zadovoljnijima. Tek tada smo u stanju razvijati kognitivne vještine i pamćenje.

Kontrolirajte razinu stresa

Stres je najgori neprijatelj pamćenju. Kroničan stres nakon nekog vremena počinje uništavati moždane stanice i uzrokuje oštećenja na području hipokampusa, dijela mozga koji je odgovoran za stvaranje novih uspomena i prisjećanje. Istraživanja su pokazala da stres može povećati rizik od gubitka pamćenja. Razinu stresa možete relativno lako smanjiti prateći ove savjete:

• postavite realne ciljeve
• tijekom dana radite nekoliko pauza
• pokažite svoje osjećaje
• postavite zdravu granicu između poslovnog i privatnog života
• nemojte raditi više stvari odjednom.

Popravite raspoloženje, pamćenje i koncentraciju uz ova 2 smoothieja!

Što češće se smijte

Vjerojatno ste već čuli da je smijeh najbolji lijek za sve. Smijeh će u isto vrijeme aktivirati nekoliko dijelova mozga, popraviti raspoloženje i učiniti nas spremnijima za nove izazove i informacije. Ako se ne smijete naročito često, definitivno slijedite ove savjete:

• smijte se sebi tako da s drugima podijelite najneugodnija iskustva
• svaki put kada čujete smijeh, počnite se smijati
• vrijeme provodite s osobama koje su zabavne i zaigrane
• obratite pažnju na djecu i oponašajte ih jer su oni stručnjaci za zabavljanje i uživanje u svakoj situaciji.

Pripazite na prehranu

Kako je zdrava hrana potrebna vašem tijelu, tako je potrebna i vašem mozgu. Brojna istraživanja su pokazala da prehrana utječe na funkcioniranje mozga. Ako još uvijek niste, sada je krajnje vrijeme da usvojite zdrave prehrambene navike:

• povećajte unos omega 3 masnih kiselina
• povećajte unos orašastih plodova i sjemenki
• povećajte unos svježeg voća i povrća
• smanjite unos zasićenih masti
• povećajte unos zelenog čaja
• umjereno uživajte u crnom vinu.

Provjerite što sve negativno utječe na vaše pamćenje!

Prepoznajte zdravstvene probleme na vrijeme

Jeste li primijetili da vaše pamćenje naglo postaje sve slabije? Ako je tako, postoji velika vjerojatnost da nešto nije u redu s vašim zdravljem. Postoji niz stanja i poremećaja koji mogu negativno utjecati na pamćenje:

• bolesti srca i kardiovaskularnog sustava
• dijabetes
• hormonalna neravnoteža
• depresija.