Kako izbjeći visoki krvni tlak?

Visoki krvni tlak je samo jedan od simptoma srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da snižavanje krvnog tlaka može pomoći izbjeći ozbiljne komplikacije bolesti srca. Pokušajte s ovih par jednostavnih koraka utjecati na visinu svog tlaka.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine smanjit će opseg struka. Stručnjaci tvrde da veliki opseg struka može biti naznaka budućih bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

Istraživanja pokazuju da je struk od 102 cm ili više kod muškaraca, i 88 cm ili više kod žena, povezan s bolestima srca.

Redovito vježbajte

Liječnici preporučuju 30 do 60 minuta tjelovježbe svaki dan. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog plana vježbanja.

Zdravo jedite

Jedite povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Vodite dnevnik hrane kako bi pratili ono što jedete. Liječnici preporučuju da jedete namirnice bogate kalijem jer mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Kalij pomaže da se smanji utjecaj soli na tijelo. Također, izbjegavajte konzumiranje brze hrane.

Smanjite količinu soli koju konzumirate

1 500 do 2 400 mg soli je sve što vam stvarno treba svaki dan. Jedna čajna žličica soli jednaka je 5 000 mg.

Kako bi smanjili unos soli, pročitajte oznake na hrani i smanjite unos procesirane hrane.

Smanjite unos alkohola

Stručnjaci preporučuju maksimalno dva alkoholna pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene. Ako pijete više od toga, bilo bi dobro smanjiti konzumaciju alkohola.

Prestanite pušiti

Duhanski proizvodi izravno i negativno utječu na zdravlje srca. Također je važno da izbjegavate pasivno pušenje.

Ograničite unos kofeina

Studije pokazuju da kofein može uzrokovati trenutno povećanje krvnog tlaka. Nemojte piti više od dvije šalice (200 ml) kave dnevno.

Smanjite utjecaj stresa

Stres je glavni suradnik visokog krvnog tlaka. Ako niste u mogućnosti smanjiti razinu stresa, probajte jogu, meditaciju i ostale tehnike opuštanja.

Sasijecite problem u korijenu

Ako je krvni tlak povremeno visok, studije pokazuju da to može biti znak kroničnih problema u budućnosti. Porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Možda ćete pravovremenom reakcijom moći spriječiti ozbiljne komplikacije u budućnosti.