Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kivi - vitaminsko čudo koje liječi

Kivi - vitaminsko čudo koje liječi

Kivi - vitaminsko čudo koje liječi
  • Objavljeno: Petak, 23.11.2012.
  • Broj pregleda: 63.332
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Ovo egzotično voće nam dolazi iz Kine i smatra se kineskim nacionalnim voćem. Intenzivnog je okusa, sočan, kremast i s crnim sjemenkama. Kivi je jedna od najzdravijih namirnica. Prepun je antioksidanta i sadrži vitamin C, i to u većoj količini od naranče. Odličan je izvor kalija, vlakana, vitamina A i E.

Istražite 3 prednosti kivija!

Štiti oči

Vitamini A, C i E imaju antioksidativno djelovanje. Nekoliko istraživanja je dokazalo kako kivi može smanjiti rizik od nastanka staračke makularne degeneracije, i to za 36%. Kivi sadrži lutein i zeaksantin, tvari koje se prirodno nalaze u ljudskom oku. Lutein pomaže kod filtriranja štetnog plavog svjetla, što pomaže u sprječavanju bolesti oka uzrokovanih starenjem.

Štiti dišni sustav

Jedno istraživanje je pokazalo da kivi može spriječiti bolesti dišnog sustava, a naročito se učinkovit pokazao kod djece. Istraživanje je pokazalo da 5 do 7 porcija kivija tjedno može smanjiti kašalj za 27%, kratkoću daha za 32%, nadraženost nosa za 28% i kronični kašalj za 25%. Za sve to je zaslužan vitamin C.

Štiti kardiovaskularno zdravlje

Jednim istraživanjem se pokazalo da ako jedete kivi svako jutro, on može imati učinak jednak aspirinu, za kojega je poznato da sprječava nastanak krvnih ugrušaka. Kivi smanjuje razinu triglicerida u krvi za čak 15%. Na taj način sprječava nakupljanja plaka na stjenkama arterija te čuva zdravlje srca i krvnih žila.

Pročitajte koje su prednosti kivija!

Štiti od raka

Flavonoidi i karotenoidi koji imaju antioksidativno djelovanje štite tijelo od slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu uzrokovati niz bolesti, uključujući i rak. Kivi štiti DNA od oksidacijske štete, zbog čega se rizik od nastanka raka još više smanjuje.

Štiti probavni sustav

Kivi je odličan izvor vlakana koja održavaju probavni sustav zdravim. Unos vlakana je odličan način da probavni sustav oslobodite od toksina i spriječite nastanak raka debelog crijeva.

Regulira krvni tlak

Kivi je bogat izvor elektrolita kalija koji igra važnu ulogu u održavanju pravilne razine tekućine u tijelu. Također regulira rad srca i krvni tlak te se suprotstavlja negativnim učincima natrija.

Isprobajte naše napitke koji sadrže kivi!

Snižava kolesterol

Vlakna u kiviju mogu smanjiti razinu lošeg (LDL) kolesterola. Kako smanjuje razinu kolesterola, tako smanjuje i rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Pravilan unos kalija je ključan za zdravo srce, a kivi je jedan od najboljih izvora kalija.

Ostale zdravstvene prednosti:

  • poboljšava kognitivne funkcije
  • ubrzava metabolizam
  • ublažava simptome depresije
  • odličan je za trudnice jer sadrži folnu kiselinu
  • potiče mršavljenje
  • sprječava nastanak astme
  • sprječava nastanak raka debelog crijeva

Nutritivne vrijednosti jednog kivija srednje veličine (91g)

Kivi

Vrijednost

RDA

Kalorije (%RDA prema dnevnom unosu kalorija od 2000)

55.5 kcal

2.8%

Ukupno masti

0.5 g

0.7%

Ukupno ugljikohidrata

13.3 g

4.4%

Ukupno šećera

8.2 g

16.4%

Dijetalna vlakna

2.7 g

10.9%

Proteini

1 g

2.1%

Vitamin A

79.2 IU

1.6%

Vitamin B1 (Tiamin)

0 mg

1.6%

Vitamin B2 (Riboflavin)

0 mg

1.3%

Vitamin B3 (Niacin)

0.3 mg

1.6%

Vitamin B5 (Pantotenska kiselina)

0.2 mg

1.7%

Vitamin B6 (Piridoksin)

0.1 mg

2.9%

Vitamin B9 (Folna kiselina)

22.8 µg

5.7%

Vitamin B12

0 µg

0%

Vitamin C

84.4 mg

140.6%

Vitamin E

1.3 mg

4.4%

Vitamin K

36.7 µg

45.8%

Kalcij

30.9 mg

3.1%

Željezo

0.3 mg

1.6%

Magnezij

0 mg

0%

Fosfor

30.9 mg

3.1%

Kalij

283.9 mg

8.1%

Natrij

2.7 mg

0.1%

Cink

0.1 mg

0.8%

Bakar

0.1 mg

5.9%

Mangan

0.1 mg

4.5%

Selen

0.2 µg

0.3%

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Čarolija okusa na vašem blagdanskom stolu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije