Vježbe umjerenog intenziteta

Prsti na stopala

Ova vježba aktivira ravni trbušni mišić (rectus abdominus) koji potiče uspravno držanje i pravilno disanje.

Legnite na leđa. Ispružite noge i podignite ih prema stropu. Ruke ispružite sa strane uz tijelo. Izdahnite i zategnite mišiće trbuha dok iz kukova podižete trup i ruke prema stopalima. Leđa moraju biti pritisnuta o pod. Napravite 2 seta po 15 ponavljanja.

Škarice

Ova vježba aktivira mišiće sa strane i potiče eliminaciju masnih naslaga koje su poznatije pod nazivom ljubavne ručke.

Legnite na leđa i ruke stavite iza glave. Zategnite mišiće trbuha. Lijevo koljeno približavajte desnom laktu. Vratite se u početni položaj i isto napravite s desnim koljenom i lijevim laktom. Napravite 2 seta po 15 ponavljanja.

Obrnuti izdržaj s trakom

Ova vježba aktivira grupu mišića na području trbuha, naročito transversus abdominis. To je mišić koji potiče uspravno držanje i direktno utječe na rad unutarnjih trbušnih organa.

Legnite na leđa. Savijte koljena, a ruke ispružite sa strane uz tijelo. Traku stavite na koljena i svaki kraj trake pridržavajte rukama. Podižite koljena prema prsima tako da kukove dignete od poda. Bradu usmjerite prema podu. Držite 3 sekunde, potom se vratite na početni položaj. Napravite 2 seta po 10 ponavljanja.