Kako dobiti vitamin D iz sunca?

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, a većinu vitamina D dobivamo putem izlaganja suncu. Tijelu je vitamin D neophodan da bi apsorbirao kalcij i fosfor iz prehrane. Ti minerali sudjeluju u zaštiti i razvoju kostiju.

Manjak vitamina D može učiniti kosti slabima i lomljivima, što može uzrokovati deformacije kostiju. Kod djece manjak vitamina D može uzrokovati deformacije kostiju. Kod odraslih može uzrokovati osteomalaciju, stanje koje uzrokuje bolove i osjetljivost kostiju.

Kako dobivamo vitamin D?

Naša tijela većinom dobivaju vitamin D tijekom izlaganja suncu. Vitamin D unosimo i putem nekih namirnica, kao što su jaja, meso i masna riba (losos, sardine). Vitamin D se dodaje u mliječne proizvode, pahuljice za doručak, proizvode od soje ili sokove od naranče.

Koliko vremena trebamo provesti na suncu?

Ne postoji generalno pravilo. To je zato što vrijeme koje je potrebno provesti izlažući se suncu da bi vaše tijelo počelo proizvoditi vitamin D ovisi o nizu faktora. To su vaš ten, doba godine ili čak doba dana.

Kratka izlaganja suncu bez zaštite, ali u vremenskim razmacima, su u pravilu sasvim dovoljna za većinu ljudi da njihova tijela proizvedu dovoljnu količinu vitamina D. Istraživanja upućuju da je najbolje kratko se izlagati suncu između 11:00 i 15:00 sati.

Kratko izlaganje suncu znači nekoliko minuta. Dovoljno je izlagati se suncu tek 10 do 15 minuta da biste dobili zadovoljavajuću količinu vitamina D. Što više kože izložite suncu, to će vaše tijelo proizvesti više vitamina D. No, osobe tamnije puti trebaju provesti više vremena izlažući se suncu kako bi njihova tijela proizvela jednaku količinu vitamina D.

Što se dulje izlažete suncu bez zaštite, to je veći rizik od nastanka raka kože. Ne zaboravite kožu zaštititi laganim odjevnim predmetom nakon što provedete 15 minuta izlažući se suncu bez zaštite.

Tko ima povećan rizik od nastanka manjka vitamina D?

Neki ljudi pripadaju rizičnoj skupini, odnosno suočavaju se s povećanim rizikom od nastanka manjka vitamina D u tijelu i oni bi se trebali posavjetovati s liječnikom oko uzimanja suplemenata vitamina D. To su:

• trudnice i dojilje
• bebe i djeca u dobi od 6 mjeseci do 5 godina
• starije osobe, u dobi od iznad 65 godina
• osobe koje se dovoljno često ne izlažu suncu
• osobe tamnije puti.

Možete li pretjerati s vitaminom D?

Osobe koje uzimaju suplemente vitamina D dnevno trebaju uzimati najviše 25 mikrograma vitamina D jer sve više od toga može imati štetno djelovanje na zdravlje. Prekomjerna razina vitamina D u tijelu može uzrokovati abnormalno visoku razinu kalcija, a to može uzrokovati mučninu, zbunjenost, abnormalan srčani ritam pa čak i bubrežne kamence.

Stručnjaci ističu da je jako mala vjerojatnost da ćete imati prekomjernu razinu vitamina D u tijelu samo putem izlaganja suncu. Većina slučajeva prekomjerne razine vitamina D u tijelu je posljedica uzimanja suplemenata.