Set 3

Vježba podizanja

Ramena i struk

Legnite na bok, lakat na podu direktno ispod vaših ramena. Noge postavite tako da vam je lijevo stopalo ispred desne noge. (A) Podignite lijevu ruku iznad glave, biceps vam treba biti pored uha, a dlan okrenut prema podu, tako da vam je ruka u skladu s tijelom. Oslonite se na ruku na podu i podignite kukove u zrak. (B) Vratite se na početak. Ponovite cijeli set; zatim se prebacite na drugu stranu. Izvedite 8 - 10 ponavljanja za svaku stranu.

Vježba na klupi

Trbušni mišići, bicepsi, ramena

Držite bučice u svakoj ruci, ruke podignute i dlanovi prema naprijed. Sjednite na klupu i malo se nagnite iza, povucite koljena do visine grudi, tako da balansirate. Podignite bučice do ramena, (A) i onda odmah okrenite dlanove naprijed, a zatim dignite ruke ravno iznad glave. (B) Vratite se na početak. Svako podizanje bučica iznad glave je jedno ponavljanje. Izvedite 8 - 10 ponavljanja.