Menstrualni grčevi problem su na mjesečnoj bazi kod gotovo svake žene. Od lijekova pa do raznih prirodnih pomagala poput čajeva, ulja i kapi, sigurno ste nekada morali ublažiti bolove kako biste mogli normalno nastaviti sa svojim danom. Iako su sredstva za ublažavanje boli učinkovita i ponekad itekako potrebna, stručnjaci kažu da postoje i drugi načini za prirodno ublažavanje grčeva, pa čak i za sprječavanje bolova, a jedan od njih je prehrana.

Veza između hrane i menstruacije još uvijek je područje istraživanja, no za sada postoje određeni nalazi koji govore koja bi se hrana trebala jesti tijekom menstrualnog ciklusa, kada želimo utjecati na intenzitet menstrualne boli, prenosi Huffpost. Također, osim same menstrualne faze, stručnjaci govore da o prehrani treba paziti tijekom svake faze ciklusa jer svakoj fazi odgovaraju drugačije hranjive tvari. Evo kako biste trebali jesti kako biste smanjili grčeve.

Usredotočite se na vlakna tijekom luteinske faze

Luteinska faza ciklusa traje obično 12 do 16 dana, a javlja se nakon ovulacije, što je otprilike 14. dan 28-dnevnog ciklusa, a traje do početka menstruacije. Prema Leslie Northcutt, hranu bogatu vlaknima trebalo bi jesti cijeli mjesec, no to posebno vrijedi tijekom ove faze. Hrana s visokim udjelom vlakana uključuje brokulu, grah, artičoke, leću, zob i korjenasto povrće poput mrkve i repe.

Hrana koja sadrži velike količine vlakana pomaže u konstipaciji, koja se obično javlja tijekom lutealne faze vašeg ciklusa zbog povećanja hormona progesterona, rekla je Northcutt. To je bitno jer, ako imate problema sa zatvorom, hormoni i toksini koje vaše tijelo želi izbaciti, mogu se nakupiti. Za vrijeme menstruacije, kada raste razina estrogena, doživjet ćete dominaciju estrogena i to će uzrokovati grčeve i obilna krvarenja.

Za vrijeme menstrualne faze najvažniji je magnezij

"Magnezij je koristan jer djeluje kao prirodni relaksator mišića", rekla je dijetetičarka Isabel Smith. Kada je riječ o menstruaciji, magnezij će pomoći kod opuštanja mišića maternice, što može pomoći u ublažavanju grčeva. Magnezij možete pronaći u zelenim sokovima, što će također pomoći i u hidrataciji. Tamna čokolada i kuhani špinat također su izvrsni izvori magnezija - tako da žudnja za čokoladom tijekom menstruacije zapravo može biti prilično intuitivna. Osim toga, prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezij se može naći u pečenim sjemenkama bundeve, chia sjemenkama, sojinom mlijeku, crnom grahu i lososu.

"Ove su namirnice tijekom mjesečnice posebno važne za grčeve jer magnezij zapravo djeluje na inhibitore ponovne pohrane serotonina u vašem mozgu", rekla je Leslie. Ono što se događa je da će magnezij blokirati prostaglandine, koji su odgovorni za bol povezanu s grčevima.

Jedite hranu s omega-3 masnim kiselinama cijeli mjesec

Prema nedavnom istraživanju, povećanje unosa omega-3 masnih kiselina pomoći će kod bolova jer su protuupalnog djelovanja, a obično se nalaze u plodovima mora, sjemenkama i orašastim plodovima. Naime, omega-3 masne kiseline možete pronaći u lososu, lanenim sjemenkama, srdelama i orašastim plodovima. Prisutni su i u orasima, morskim algama, skuši, kamenicama i sjemenkama konoplje.

Jedite hranu koja blokira estrogen

Određene namirnice djeluju kao inhibitori aromataze, što znači da blokiraju višak estrogena. Hrana poput agruma, špinata, gljiva, goveđe jetre, tamne čokolade i kakao praha pomaže u snižavanju razine estrogena u tijelu, što može pomoći da vaša razdoblja budu manje bolna.

Hidratacija je uvijek bitna

Isabel Smith rekla je da je važno usredotočiti se na hidrataciju tijekom cijelog mjeseca, ali posebno tijekom i oko menstruacije. To je zato što je voda "prirodni relaksator mišića, pa je korisna i za grčeve", rekla je. Zapravo, poznato je da dehidracija dovodi do grčeva u mišićima, zbog čega je u ljetnim danima uobičajeno da sportaši razviju grčeve u mišićima tijekom vježbanja, prema klinici Mayo. "Najbolje je držati se nezaslađenih pića za hidrataciju jer šećer može dovesti do dehidracije", istaknula je Isabel.

Tijekom menstrualne faze izbjegavajte omega-6 masne kiseline

Omega-6 masne kiseline, prema mišljenju nekim stručnjaka, povezane su s pokretanjem bolne menstruacije. Omega-6 masne kiseline obično se nalaze u crvenom mesu i prerađenoj hrani poput pomfrita.

"Sveukupno istraživanje sugerira da konzumiranje prehrane bogate omega-6 masnim kiselinama povećava prisutnost proupalnih prostaglandina, što može dovesti do povećanih menstrualnih grčeva", rekli su Bachmann i Sannoh. No, omega-6 masne kiseline ne treba izbjegavati u svakom trenutku, jer je za naša tijela potrebna ravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina, napomenuli su.

• Vezani sadržaj: Promjene menstrualnog ciklusa koje dolaze s godinama
• Istina o boli u zdjelici: što sve može biti uzrok, simptomi i kako se liječi
• Zašto žene imaju čestu i mekanu stolicu za vrijeme menstruacije?