Hrana koja sagorijeva masti i potiče mršavljenje

Izvor slike: 123RF

Ako hranu promatrate kao neprijatelja, donosimo vam namirnice koje će vas potaknuti da se predomislite. Iako je svaka dobra, nemojte svu svoju pažnju posvetiti samo jednoj namirnici. Ove namirnice svakako uvrstite u svoju prehranu jer ih uravnotežena i redovita konzumacija čini pravom hranom za mršavljenje.

Ne morate odmah sve jesti, počnite svaki tjedan uvoditi nekoliko novih namirnica za mršavljenje koje sagorijevaju mast i ubrzo ćete shvatiti da jedete puno zdravije nego prije.

Rajčice

Jesu li voće ili povrće? Koga briga? Sve što vi trebate znati jest da rajčice sadrže puno dobrih stvari koje će dugoročno pomoći vašem tijelu, a kratkoročni učinak je mršavljenje i prevencija daljnjeg nakupljanja suvišnih kilograma. Sadrže jako malo kalorija, ali vas brzo zasite i odličan su izvor vlakana koji pomažu u radu probavnog sustava. Rajčice sadrže likopen koji ima antioksidacijsko djelovanje i za kojeg su istraživanja pokazala da pomaže u prevenciji različitih stanja i bolesti.

Brokula

Brokula je uistinu čudesna. Osim što može pospješiti vaše zdravlje, ona može potaknuti i mršavljenje. Brokula će vas zasititi, ali i više od toga. Ona sadrži puno nutritivnih spojeva i odličan je izvor vlakana. Začinite ju začinima ili ljutim papričicama, ali izbjegavajte ju konzumirati sa sirom jer to neće dati dobre rezultate.

Špinat

Špinat možete jesti na različite načine, svježeg kao salatu, kuhanog ili ga pripremati smrznutog. Odličan je za mršavljenje i gubitak kilograma na području trbuha. Špinat ćete htjeti kupovati u trgovinama s organskom hranom jer konvencionalno uzgajani špinat često sadrži visok postotak kemikalija.

Šparoge

Šparoge imaju odličan učinak na zdravlje organizma, a mogu značajno pomoći kod skidanja suvišnih kilograma. Šparoge će pomoći tijelu da se oslobodi od toksina i drugog otpada. Također će pospješiti rad probavnog sustava i održati adekvatnu razinu dobrih bakterija u crijevima. Sadrži jako puno vitamina i minerala.

Gljive

Ako volite gljive, ali ih ne jedete često, obavezno povećajte njihove unos jer gljive sadrže malo kalorija, a puno vitamina. Isprobavajte različite vrste gljiva jer svaka od njih ima svoje posebne prednosti, a svima je zajedničko to što pospješuju skidanje suvišnih kilograma.

Klikni na link ili sliku i saznaj kako napraviti napitak od đumbira koji topi mast s trbuha!

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice će zbog visokog udjela vlakana ubrzati rad metabolizma i pomoći će vam da se dulje osjećate sitima. Većina svjetskih stručnjaka će se složiti s time da su zobene pahuljice najbolji način da započnete dan. Zobene pahuljice sadrže antioksidante i minerale. Smanjenje kolesterola također može biti jedan od vaših ciljeva, a zobene pahuljice će vam u tome i pomoći.

Lanene sjemenke

Sjemenke lana možete posuti po bilo čemu, a uvijek odaberite mljevene sjemenke jer čitave sjemenke samo prođu kroz probavni sustav, a tijelo ne uspije iskoristiti njihove hranjive tvari. One sadrži omega 3 masne kiseline i vlakna, zbog čega će vas dugo držati sitima. Esencijalne masne kiseline ubrzavaju rad metabolizma. Još jedan razlog zbog kojeg ih trebate početi jesti jest taj što reguliraju razinu kolesterola.

Orašasti plodovi

Ovo je jedna od namirnica koja se nalazi na jelovniku svih dijetalnih programa. Samo mala količina sirovih badema, oraha ili indijskih oraščića može biti međuobrok i učiniti da se osjećate dobro idućih nekoliko sati. Ako niste ljubitelj orašastih plodova, probajte ih nasjeckati i posuti po glavnom jelu. Na taj način ćete unijeti dobre masti koje oni sadrže, a istovremeno obogatiti okus jela.

Pinjoli

Sadrže fitonutrijente koji zapravo potiskuju apetit. To znači da ne morate posegnuti za skupim tabletama za mršavljenje s visokim udjelom kemikalija. Sve što trebate napraviti jest početi jesti pinjole.

Quinoa (kvinoja)

Odlična je za mršavljenje i kao zamjena za rižu, tjesteninu ili krumpire. Vaše jelo će i dalje biti ukusno i zasitno. Unijet ćete manje kalorija, a više vitamina. Ako još uvijek niste probali quinou, definitivno je vrijeme da ju probate. Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima, ne sadrži puno kalorija i ima nizak glikemijski indeks.

Grahorice

One su odlične zbog toga što razinu šećera u krvi mogu jako dugo držati stabilnom. Zbog visokog udjela vlakana će pospješiti rad probavnog sustava. Probajte dodati organski crni grah kao prilog svom jelu i zamijenite njime kruh ili rižu.

Leća

Leća postaje sve popularnija. Odličan je izvor vlakana koji će vas držati dulje sitima, a također će pomoći u prevenciji naglih promjena u razini šećera u krvi. Ako ste vegetarijanac, konzumirajte leću kao izvor proteina. Pomoći će u regulaciji razine kolesterola i pospješiti sagorijevanje i potrošnju ugljikohidrata.

Batat

Istraživanja su pokazala da je batat odlična zamjena krumpiru jer sadrži manje kalorija, a dulje će vas držati sitima. Ako ste ljubitelj hrane koja je često nepoželjna kada je u pitanju mršavljenje, zamijenite ju namirnicama kao što je batat i u svoj organizam unesite puno vlakana, vitamina C, kalija i vitamina B6.

Bjelanjci

Debata oko jaja se i dalje nastavlja, ali većina stručnjaka ističe da su bjelanjci prihvatljivi. Jaja su odličan izvor proteina, a glavna debata se vodi oko toga isplati ih li se jesti jer žutanjci sadrže masti i kolesterol. Jedite pametno i iskoristite prednosti jaja tako što ćete jesti samo bjelanjke. Kada se vaša tjelesna težina približi idealnoj, počnite ih polako vraćati u svoju prehranu.

Grejp

Grejp se kod većine ljudi ne nalazi na svakodnevnom jelovniku, ali bi trebao. Klinička istraživanja su pokazala da uistinu može pospješiti mršavljenje. Možete piti i sok od grejpa umjesto da jedete cijeli grejp.

Klikni na link ili sliku i otkrij plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!

Naranče

Odličan su izvor vitamina C koji omogućuje tijelu da nesmetano funkcionira. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, trebate pripaziti na unos naranči jer sadrže dosta šećera. Šećer ima potencijal da se pretvara u mast koju tijelo ne troši. No, broj kalorija je uistinu nizak, a udio vlakana će vam pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi. Kako biste iskoristili prednosti naranči, konzumirajte ih umjereno. Odaberite naranču u trenucima kada žudite za nečim slatkim.

Banane

Banane je jako lako uvesti u svakodnevnu prehranu jer ih je lako ponijeti sa sobom i jednostavno se gule. Narežite malo banane i dodajte ih u zobene pahuljice. Odlične su za trenutke kada osjećate žudnju za slatkim. Nemojte jesti više od jedne banane dnevno jer sadrže dosta šećera.

Jabuke

Jabuke su toliko slatke da mogu pobijediti žudnju za slatkišima i upravo zbog toga se često koriste u pripremi deserta. No, one sadrže malo onoga za što upravo i želite da sadrže malo, a to su kalorije, masti i sol. Odličan su izvor vlakana. Vlakna će vas držati sitima i spriječiti da jedete između obroka. Također će potaknuti rad probavnog sustava. Jabuku dobro prožvačite i kupujte organske jabuke kako biste ih mogli jesti s korom.

Kruške

Kruške imaju poseban okus i kriju brojne prednosti. Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još djelotvornija. Ako niste imali naviku jesti kruške, sada je pravo vrijeme da počnete.

Borovnice

Borovnice potiču gubitak kilograma, a najbolje od svega jest to što naročito potiču gubitak masti. One će pomoći tijelu da razgradi masti i šećer. Odličnog su okusa i odlično se slažu s ostalim vrstama voća. Nemojte ih konzumirati s dodanim šećerom. Ostalo bobičasto voće također pospješuje mršavljenje, stoga ne morate nužno jesti samo borovnice.

Dinja

Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete. Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija. Također, sadrži vlakna iako nema okus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vijest je da će vašu kožu učiniti još ljepšom.

Avokado

Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospješite gubitak suvišnih kilograma. Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti.

Klikni na link ili sliku i provjeri koji je uvjerljivo najbolji trening za mršavljenje!

Maslac od kikirikija

Odličnog je okusa i može zadovoljiti žudnju za hranom. Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost. Maslac od badema je također dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija je također dobar izbor.

Losos

Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma. Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok.

Pileća prsa

Tamni dijelovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvaliteta proteina. Pileća prsa sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice. Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vježbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma.

Organsko nemasno meso

Nemasno meso sadrži puno proteina, a jako malo masti. No, odaberite organsko meso koje neće sadržavati hormone i narušiti vaše zdravlje. Organsko meso neće sadržavati štetne tvari.

Pureća prsa

Pureća prsa su odličan izbor u trenucima kada se osjećate umorno jer sadrže visok udio proteina. Ne sadrže puno ugljikohidrata i masti. Proteini će pomoći u povećanju postotka mišićne mase i ubrzavanju rada metabolizma. Vaš metabolizam će početi ubrzano raditi 24 sata dnevno.

Ljute papričice

Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vijest za vas. Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su posljednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želučane tegobe.

Jabučni ocat

Enzimi iz jabučnog octa pospješuju rad probavnog sustava, a istraživanja su pokazala da potiču postupno i sigurno mršavljenje. Jabučni ocat razrijedite s malo vode i popijte prije obroka. Pospješit će probavljanje hrane i tijelo će puno bolje apsorbirati sve hranjive tvari. Također će potisnuti apetit.

Klikni na link ili sliku i pogledaj koja je savršena niskokalorična hrana za mršavljenje!

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je najbolji izbor za svježe povrće. Sve i da ništa drugo ne promijenite, počnite svakodnevno koristiti maslinovo ulje i prve rezultate ćete primijetiti jako brzo. Maslinovo ulje je temelj mediteranske prehrane za koju se zna da je jedna od najzdravijih oblika prehrane na svijetu. Gotovo će vam svaki stručnjak reći da bez straha koristite maslinovo ulje.

Zeleni čaj

Vjerojatno već znate da je zeleni čaj odličan izvor antioksidanata, ali jeste li znali i da može pospješiti sagorijevanje masti. To je zbog katehina koji potiču tijelo da brže troši kalorije i masti. Zeleni čaj je definitivno najbolji od svih vrsta čajeva, bar kada je u pitanju mršavljenje.

Cimet

Nemojte podcjenjivati moć cimeta, on nije samo za pripremu kolača. Svaki dan pojedite žličicu cimeta i ubrzo ćete primijetiti prve rezultate. Cimet će pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. To može odigrati ključnu ulogu u određivanju kako ćete se osjećati tijekom dana, koliko ćete imati energije i hoćete li biti umorni.

Začini

Nema potrebe da jedete bezokusnu hranu dok pokušavate izgubiti suvišne kilograme. Ovo je pravo vrijeme da počnete eksperimentirati sa začinima drugih kultura. Većina njih ima termogenička svojstva koja ubrzavaju rad metabolizma, a istovremeno jela čine ukusnijima. Gorušica će začiniti vaše jelo i ubrzati rad metabolizma. Đumbir će pospješiti rad probavnog sustava. Ginseng će povećati razinu energije, a crni papar će pomoći kod potrošnje kalorija. Kurkuma može pomoći kod razgradnje masti.

Održavajte namirnice za mršavljenje svježima

Najbolje je da namirnice koje koristite uvijek budu svježe. Tek tada će sadržavati adekvatnu količinu antioksidanata i imati najbolje svojstvo na zdravlje. Probajte jesti u skladu s prirodom jer ćete tek tada uistinu jesti zdravo.

Osim što ih trebate držati svježima, uvijek radije odaberite organske namirnice. One sadrže manje pesticida i drugih štetnih kemijskih spojeva. Ako ne možete svaku namirnicu kupiti u trgovini organske hrane, onda kupujte one koje najčešće jedete i koje sadrže najviše pesticida.

Odlučite se za juhu jer potiče za mršavljenje

Od omiljenih zdravih namirnica možete napraviti juhu. To je odličan način da iskoristite njihove prednosti, a istovremeno uživate u različitim okusima. Juha je odlična za mršavljenje. Pospješuje rad probavnog sustava, a možete ju raditi od više zdravih namirnica i tako dobiti savršeni obrok pun hranjivih tvari.

Juhu možete jesti kao predjelo ili pak kao jelo u kasnim večernjim satima kada svoj probavni sustav ne želite previše opteretiti. Lakše je probavljiva jer su namirnice u tekućem stanju ili u sitnim komadićima.