13. Mogu li vježbati pilates za vrijeme trudnoće?

Mnogo se raspravlja o temi pilatesa u trudnoći, zapravo o bilo kojem oblika vježbanja u trudnoći. U pravilu, umjereno vježbanje je sigurno tijekom normalne i zdrave trudnoće, te su za to razdoblje prikladne mnoge pilates vježbe. Međutim, pazite na sljedeće:

• Ne pretjeruje sa vježbanjem abdominalnih mišića kako bi izbjegli diastases recti (razdvajanje abdominalnih mišića).
• Pazite na donji dio leđa, koja bi se, zbog težine fetusa, mogla istegnuti.
• Izbjegavajte sve pilates vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima. Ne preporučuje se vježbanje u toj pozi u drugom trimestru, jer može oštetiti vaskularni sistem majke i fetusa.
• Nemojte se previše istezati, jer se razina progesterona i opuštanja povećavaju za vrijeme trudnoće, zbog čega ligamenti oko zglobova postaju opuštenjiji i krhkiji.
• Budite svjesni činjenice da vam se promijenio gravitacijski centar, a s time i osjećaj za ravnotežu.
• Ne započinjite novi režim vježbanja u prvom trimestru (osim sate prenatalne joge ili sate disanja).